如何在不完全拔掉电源的情况下进行数字排毒

如何在不破坏电线绝缘层的情况下，安全地插入和拔出电源插头？ #生活技巧# #电器#

在人类历史上联系最紧密的时代，生活有很多积极的一面——远方的家人只需通过 FaceTime 通话即可到达，几乎任何突然出现在您脑海中的问题的答案都触手可及。

但过多的技术——无论是花在智能手机、社交媒体还是其他数字屏幕上的时间——可能会产生意想不到的后果。这可能表明需要进行数字戒毒。

约翰斯医学院精神病学和行为科学助理教授卡罗尔·维达尔（Carol Vidal）医学博士、哲学博士、公共卫生硕士表示：“过度使用科技产品会占用睡眠、锻炼和社交等活动的时间，而这些活动对健康都很重要。”巴尔的摩霍普金斯大学医学院。

一项研究评论指出，频繁使用技术与注意力缺陷症状加剧、情绪和社交智力受损、技术成瘾、社会孤立、大脑发育受损以及某些情况下的睡眠中断有关。

北卡罗来纳州达勒姆非营利性研究机构 RTI International 的公共卫生研究分析师马德琳·乔治博士表示，技术本质上并不是坏事。“技术和社交媒体可能会产生积极或消极的影响，这取决于某人在网上做什么以及他们是谁。”

例如，其他研究表明，当您更积极地与他人互动时，社交媒体的使用可以帮助您建立和维持联系，但当人们更被动地使用社交媒体时，例如滚动浏览 Instagram 或其他社交媒体时，往往会产生相反的效果。根据研究，Facebook feed 无需与内容交互。

纽约市持证心理健康咨询师兼主任布列塔尼·贝克尔 (Brittany Becker)表示，如果科技干扰了你的工作、人际关系、身心健康或财务，你就会知道自己做得太过分了，可能需要进行数字戒毒。宿舍，一个心理健康整体治疗中心。

维达尔博士同意这一观点。维达尔说：“当某件事消耗你的大量思想并影响你的行为时，当它干扰你的生活时——比如你的工作、学业或人际关系——可能是时候考虑减少它的使用了。”

通过减少数字排毒可能会产生积极的影响。

2021 年的一项研究发现，完成社交媒体戒毒的学生表示，他们的情绪、睡眠和焦虑发生了积极的变化。另一项研究发现，退出 Instagram 的女性比继续使用该社交媒体应用的女性生活满意度更高，积极影响也更大。（值得注意的是，这两项研究规模都很小，分别有 68 名和 80 名参与者。）

7 种数字排毒 方法（无需完全拔掉插头）

对于大多数人来说，完全放弃技术是不可能的。“减少开支似乎是一种更现实的方法，”维达尔说。

贝克尔说，要做到这一点，需要制定一个计划。查明您的不健康习惯，然后决定要改变哪些习惯。“我认为清楚地了解您的技术使用情况并回顾您在手机上花费的时间确实很有帮助，”贝克尔说。“如何将时间分配给不同的应用程序是一个很好的起点，然后您可以确定要开始限制哪些区域。”

乔治博士建议减少任何让你感觉更糟或有压力的事情，或者那些会影响你的生活而不是增加你的生活的事情。请记住，健康技术使用的构成因人而异。“屏幕时间的长短并没有什么好坏之分，”乔治说。“你必须找出什么对你和你的家人有用。”

这里有七种策略可以帮助您管理技术使用并尝试自己的个人数字排毒。

1.安排一整天远离屏幕的时间

如果你在电脑前工作，就很难避免屏幕，这意味着优先考虑脱离屏幕就显得尤为重要。贝克尔说，在你的日历中设置时间，或者在手机上设置闹钟，提醒你去散步或离开办公桌吃午餐。并记得留下你的手机。

2.定期休息一下科技

维达尔说，休息可以减轻压力，尤其是对于重度使用者来说。她说，需要对数字禁欲进行更多研究，然后才能就数字禁欲是什么样子以及应该持续多长时间提出具体建议。但这可能意味着加入其他致力于通过 Digital Detox （一家领先的无技术撤退公司）举办的活动来断开连接的人，或者暂时或永久地从手机中删除有问题的应用程序。

“如果您经常点击 Facebook 应用程序，并发现自己要长时间滚动浏览，那么摆脱该应用程序并必须通过搜索浏览器需要采取额外的步骤，并允许暂停片刻并决定是否要使用该应用程序。现在是参与这项活动的好时机，”贝克尔说。

3.降级你的手机

如果您无法保持专注，请用不支持应用程序的简单手机替换智能手机，以消除干扰。“如果可能的话，从智能手机降级绝对会有帮助，”佛罗里达州博卡拉顿的社会工作者Jennifer Kelman（LCSW）说。事实上，这就是她对自己的孩子使用的方法。“它们只有简单的通话或短信功能，仅此而已，”她说。

4.在特定时间关闭手机

尝试在晚餐前和第二天早上关闭电源。Apple 和 Android 用户可以启用请勿打扰设置，从而使警报、通知和通话静音。贝克尔表示，利用设备内置的工具是个好主意。

5.调整手机设置以限制某些应用程序

Apple iPhone 用户可以设置 屏幕时间限制（在手机设置中找到）并安排停机时间，此时仅允许拨打电话或特定应用程序，并且指定应用程序有时间限制。数字健康对于 Google 设备的工作原理类似。一项研究分析显示，与使用这些功能的人相比，不使用这些功能的人更有可能遇到智能手机使用问题，并且幸福感更差 。

6.创建无电话区

凯尔曼认为，对某些应用程序设置限制并不总是有效。相反，她建议您完全停止使用设备。贝克尔说，例如，禁止在卧室使用手机和屏幕可以防止屏幕干扰您的睡眠。如果您必须进入不同的房间或家中的某个地方才能使用设备，它可能会阻止您无意识地滚动。

7.考虑联系心理健康专家

“我们都在不断地使用技术，因此很难总是知道有问题与没有问题之间的区别，”贝克尔说。贝克尔说，如果你对技术或某些应用程序和网站的行为或感受开始干扰你的日常功能，那么可能是时候寻求专业帮助了。凯尔曼补充说，如果你的自尊心直线下降，或者你发现自己正在应对焦虑或抑郁，那么是时候找人倾诉了。

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