培养健康生活方式
全民健康生活方式宣传月
筑牢家庭健康基石
2025年9月是全国
“全民健康生活方式宣传月”
今天（9月1日）是第19个
“全民健康生活方式宣传日”
今年的主题是
“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”
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践行“三减三健”
科学管理体重
让健康从家开始！
三减三健
六个关键词 助你健康升级
“三减三健”是国家卫生健康委员会提出的全民健康生活方式专项行动，旨在通过科学的生活方式干预，降低慢性病发病风险。
三减：减盐、减油、减糖
减盐：
每天食盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量）。
过多摄入盐分会增加高血压、脑卒中的风险。建议使用定量盐勺，多吃新鲜食材，少用酱油、味精等高钠调味品。
减油：
每天烹调油不超过25~30克（约2~3汤匙）。
选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸。推荐使用植物油，并定期更换种类。
减糖：
每天添加糖摄入最好控制在25克以下（约6块方糖）。
少喝含糖饮料，少吃甜点零食，买食品时学会看标签，警惕“隐形糖”。
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
健康口腔：
每天早晚刷牙、使用牙线，定期口腔检查。
口腔健康关乎全身，忽视它可能引发心脏病、糖尿病等多种疾病。
健康体重：
体重指数（BMI）控制在18.5~24之间【BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²】。
定期测量体重和腰围（男性＜85cm，女性＜80cm）。
健康骨骼：
多吃钙质丰富的食物（奶制品、豆制品、绿叶蔬菜），每天晒太阳10~20分钟以促进维生素D合成，适量进行跑步、跳绳等负重运动。
体重管理
健康生活的“突破口”
对羽毛球的兴趣，提高他们的技术水平。
体重是反映健康状况的一面镜子，体重异常（超重或肥胖）是多种慢性病（如糖尿病、心脑血管疾病）的主要风险因素。
今年特别强调以体重管理为突破口，推动全民健康生活方式行动。
如何科学管理体重？
一
吃动平衡：合理饮食+适量运动是关键。
推荐每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、骑车）。
二
家庭共同参与：制定家庭健康计划，一起采购健康食材、准备低脂餐、相约散步或跳绳，互相监督鼓励。
三
睡眠与心态：保证充足睡眠、减轻压力，避免情绪性进食。
健康不是一蹴而就
而是日积月累的习惯
从这个九月开始
从家庭做起
一起迈向
更健康、更快乐的生活！
