2025年9月是全国
“全民健康生活方式宣传月”
今年的主题是
“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”
“三减三健”
六个关键词 助你健康升级
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三减
减盐：
展开剩余 75 %
每天食盐不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量）。
过多摄入盐分会增加高血压、脑卒中的风险。
建议使用定量盐勺，多吃新鲜食材，少用酱油、味精等高钠调味品。
减油：
每天烹调油不超过25~30克（约2~3汤匙）。
选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸。推荐使用植物油，并定期更换种类。
减糖：
每天添加糖摄入最好控制在25克以下（约6块方糖）。
少喝含糖饮料，少吃甜点零食，买食品时学会看标签，警惕“隐形糖”。
三健
健康口腔：
每天早晚刷牙、使用牙线，定期口腔检查。
口腔健康关乎全身，忽视它可能引发心脏病、糖尿病等多种疾病。
健康体重：
体重指数（BMI）控制在18.5~24之间【BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²】。
定期测量体重和腰围（男性＜85cm，女性＜80cm）。
健康骨骼：
多吃钙质丰富的食物（奶制品、豆制品、绿叶蔬菜），每天晒太阳10~20分钟以促进维生素D合成，适量进行跑步、跳绳等负重运动。
日常三减，减掉疾病隐患
持久三健，健享精彩人生
全民健康生活方式日
提醒大家
健康就藏在
每一勺盐、每一次运动、每一晚好眠里
加油！
