利用碎片时间提升大脑活力的12个技巧

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01碎片时间养脑的重要性

“又在摸鱼？还不赶紧干活！”这样的催促，你是否曾耳闻？然而，你或许未曾察觉，那些被标签为“摆烂”的活动，如上班前的短暂短视频放松、疲惫时的片刻发呆，实则在静默中锤炼着你的大脑。哈佛医学院与麻省总医院的研究揭示，大脑在忙碌之余需要休息，这些看似无益的碎片化行为，竟能助力提升记忆力、反应速度，甚至有助于焦虑的舒缓。接下来，我们将为你揭秘12种“反常规养脑法”，助你在点滴碎片时间里悄然智慧增长。

02办公室养脑小技巧

► 闭眼洗澡

上班时感到疲惫？试试这3招，让你的大脑迅速恢复活力！

当大脑感到沉重时，尝试闭眼沐浴。你是否曾加班至深夜，感觉头脑如同灌铅般沉重？此时，不妨尝试一下闭眼洗澡。在关闭视觉的情况下，触觉和空间感会变得更为敏锐，大脑得以摆脱繁杂的视觉信息的处理，从而获得片刻的“休整”。仅需五分钟，便能让你感觉如同给大脑进行了“缓存清理”，使得思路变得清晰起来。

► 观看搞笑视频

当灵感枯竭时，观看10分钟搞笑视频。或许你曾有过这样的体验：在紧张的工作间隙，突然感觉灵感全无，无从下手。此时，尝试观看一段搞笑视频吧。研究表明，愉悦的心情能激活大脑前额叶皮层，进而提升我们的专注力和创造力。在上班前花上几分钟刷段子，大脑会分泌出多巴胺，这或许能在开会时激发出意想不到的好点子。但请注意，观看时间不宜超过10分钟，以免过度分散注意力。

► 发呆减压

当压力如同巨石般压得你喘不过气来，不妨尝试一下发呆。或许你会担心，在办公室里对着电脑发呆会被老板发现，但事实上，你正在进行的是一种“养脑”的活动。在发呆的时候，大脑会进入一种“默认模式网络”的状态，虽然看似你在放空，但实际上，大脑正在对信息进行整理，焦虑情绪也在这一过程中得到缓解。只需在办公室窗前静静站立片刻，杏仁核（大脑的“焦虑中枢”）的活跃度便会下降，压力也会随之悄然消解。

03居家智慧增长秘诀

► 动物爬行与神经环路训练

在家中感到无聊？尝试这4件事，让你的智慧不断增长。周末时光，不妨尝试模仿螃蟹、熊猫等动物的爬行方式，持续5分钟。这种回归原始的动作，能够刺激大脑的运动反射区，有助于抑制额叶皮质的过度活跃，进而缓解焦虑情绪。爬行完毕后，你会发现自己的思维更加清晰，夜晚的睡眠质量也会有所提升，尤其适合在熬夜后用来焕发大脑活力。

► 俄罗斯方块与探索未知香气

尝试用左手刷牙，甚至可以尝试单腿站立的同时刷牙，这样的动作能够激活左右脑的神经环路，促进大脑的灵活性。坚持一周后，你可能会发现自己的记忆力有所提升，专注力也得到了增强。

不要一味地认为玩游戏就是浪费时间。每周仅需投入1.5小时玩俄罗斯方块，便能刺激大脑皮层的增厚，培养你从多个角度审视问题的能力。更令人惊喜的是，这款游戏还能有效干扰负面记忆，心情不佳时尝试几局，仿佛真的能减轻心中的郁闷。

尝试闻一闻新奇的香味，无论是新购的香水还是厨房的香料，闭上眼睛去猜测其味道。据《哈佛神经学评论》指出，这样的训练能够强化海马体记忆通路。经过两周的实践，我发现自己竟然能轻松记住同事们的咖啡喜好，再也不会送错单了。

04日常生活中的脑力训练

► 运动与短暂休息、新菜肴体验

在忙碌的生活中，我们常常忽视了一个事实：利用碎片时间进行一些简单的脑力训练，可以有效地提升我们的记忆力。接下来，就让我们一起探索这五个能够在碎片时间偷偷练脑的小动作吧。

在小区楼下进行一场羽毛球或乒乓球的短暂对决，既能让你汗流浃背，又能锻炼大脑。在快速判断球的轨迹过程中，你的大脑需要同时处理视觉信息和肢体指令，这样不仅能增强你的反应速度，还能提升手眼协调能力。每天只需20分钟，这样的锻炼比单纯刷题更能有效激活你的大脑。

学习新知识后，不妨闭眼浅睡90秒。据哈佛大学研究，这段时间内，我们的大脑海马体会以惊人的20倍速对刚学内容进行“复习”，从而将短期记忆转化为长久记忆。想象一下，睡前背诵的古诗，醒来后居然记得更加牢固。

► 麻将与自我夸奖

你是否厌倦了每天的外卖老三样？何不尝试一些新的菜肴，给大脑带来“新刺激”！每当我们尝试新食物时，大脑都在学习新的味觉体验，就像是在接受一项新的挑战。这种不断的练习与挑战，会让大脑变得更加灵活。就像我上周尝试了折耳根，尽管最初并未喜欢上，但那天的工作效率却出乎意料地提高了。

别小看了打麻将这项活动，它其实对大脑有着意想不到的锻炼效果。香港中文大学的研究显示，每周打四次麻将的老年人，其认知衰退的风险能降低30%。在麻将桌上，我们需要记住规则、计算牌面、推测对手心思，这些活动都能有效激活我们的大脑记忆、逻辑和决策区域。年轻人同样可以参与其中，享受这场“脑力盛宴”。但请注意，参与时需保持适度，避免沉迷其中。

每晚睡前，对着镜子轻声说：“今天我的反应真快。”这样的积极自我暗示，能够调整大脑的状态，增强自我认同感，进而激发更敢于思考的思维模式。心理学研究显示，相信自己聪明的人，确实会逐渐变得更加聪明。

养脑并不需要刻意地“苦学”，它其实就隐藏在我们日常生活中的一个个小瞬间里。比如，洗澡时闭上眼睛，让思绪飘荡；发呆时放空自我，让大脑休息；甚至是在玩游戏时，也需要动脑筋思考。这些看似在“浪费时间”的活动，实际上却在无形中锻炼和增强了我们的大脑。不妨明天尝试一下用左手刷牙，或许你会发现，原来变得聪明竟然可以如此轻松简单。

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