用正念练习解决四种让你不快乐的思维模式

发布时间：2025-09-09 02:32

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用正念练习解决四种让你不快乐的思维模式

坚持正念练习，短期可以压力的缓解、睡眠质量的提升。

更长期来说，它可以全面提升了人的身心的状态。

你会明显比以前可以更快地感受到自己的情绪是什么、这种情绪意味着什么、如何快速调节它，在更多时候感到内心的平稳、更少失控。整体变得更加愉悦，平静时能够感受到愉悦从心底里升起。

正念理论总结出来的现代人的“心病”。是什么在使我们变得不快乐？

1. 逃避不愉快的体验/情绪

人们还有一种本能，是一种正在给我们制造麻烦的本能。这种本能就是逃避痛苦。我们和痛苦之间的关系，一直是逃避、否认、厌恶、极力抗拒。

正念告诉我们，恰恰当你愿意承认、接受、好好体会你的痛苦的时候，你和它的关系会改变，它也会变得更好承受。

这就是正念练习被用于治疗那些有着慢性生理疼痛的患者的原因。当然它不仅仅能够用来处理生理的痛苦。

很多人生活中的混乱，都是从逃避痛苦来的。我们发展出各种各样的成瘾，无论是对工作成瘾、对性成瘾、对购物消费成瘾、对变瘦变美成瘾等等。我们用这些举动，麻痹自己不去看见真正让自己痛苦的东西，更不愿意深入体会痛苦是一种什么样的滋味。

但当我们学会深入观察和体会我们的痛苦的时候，我们会对它有新的认识，会收到它传递给我们的重要而真实的信息，然后跟随这信息，做出我们生命的改变。

2.无法专注

注意力不集中，是另一种普遍被我们经历着的困难。很多人还没有意识到它给我们的工作生活带来的危害。

无法专注，所以同一段时间里的工作效率低下；所以工作中出错率高；所以创造力和灵感低下。如果你仔细观察身边的人，你会发现，太多人没有办法在如今爆炸式的信息中安静下来，他们总是不自觉流露出着急的神色，让自己和他们身边的人都感到很不舒适。

专注并不是一件想做就能做到的事，特别当你处在不断被打扰和走神的状态中过久的时候。而我们往往忘了，幸福感本身也是一件需要专注体验其中才能体会到的事。

3. 展望或担忧未来，怀念或懊悔过去，却忽视当下

现代人，和过去相比，极大损失了活在当下的能力。一个人假如无法活在当下，他就无法全身心感受到这一刻的美好和喜悦。更重要的是，人们大部分的不快乐，却都起源于过去和未来：无法接受过去、不断担忧未来。

如果你自己看一看你的焦虑和压力，你会发现它们很少来源于此时此刻，此刻你还好，你只是担心下一刻会变得不好，或者感叹曾经本可以更好。

正念，就是一套训练思维的技术，它帮助我们习得“不在过去也不在未来，只在当下”的心智状态。

4. “自动驾驶”问题

就如同我们习惯了走那条经常走的道路一般，我们的情绪反应、思维模式，都有一套自动化的反应模式。我们在很多年中都是这样运转的，因此不假思索都可以走上一样的道路。

当我们被这些自动化的反应模式控制的时候，在正念的世界里，我们就会说这个人处在“自动驾驶”的模式里，被ta自己的自动驾驶模式操控了。

比如说，我们感到了愤怒，然后无法抑制自己的发怒；我们感到了焦虑，然后难以自控地沉浸在焦虑中；这些看起来理所当然的反应，都并不是无法避免的。

正念教我们停下你的自动反应模式：与你的情绪保持距离，当你感到愤怒的时候，意识到你此刻有愤怒的情绪，然后平静地说出“此时我感到了愤怒”，而不是让愤怒操控了你，使你在愤怒中做出冲动的言行，进一步恶化自己的处境。

停止自动驾驶模式——Talk about your emotion. Don’t act on it. 研究证明，停止自动驾驶模式之后，人们的情绪调节能力会得到大幅的提升，内在的平静感也会得到增强。