7个技巧帮助你养成早睡的习惯

早起的习惯能帮助你养成自律 #生活技巧# #自我提升技巧# #自律习惯养成#

很多人都有晚睡的习惯，觉得一天当中，只有晚上的时间是属于自己的，所以很不想入睡

那么我们怎样才能够养成早睡的习惯呢？

首先，我们要理清楚影响我们晚睡的原因：

电子设备

这是我们晚睡的最主要的一个原因，白天工作忙，即使用手机电脑，都是用于工作，没有休闲时间，下班回到家，没有人限制我们玩手机或电脑，所以我们会尽情的玩，这就导致我们的注意力一直在电脑或手机上，时间也就不知不觉得过去了

游戏、电视剧、电影或一些搞笑的视频，很容易让我们的大脑产生兴奋的状态，即使关掉了这些，半个小时也很难让我们入睡，一睡不着，不自觉的又会拿起手机

那么，我们怎样才能够早睡呢？

下面给分享几个小技巧:

1、远离干扰源

首先我们要避免睡前的1个小时玩手机，看剧

上面也讲过玩手机、看剧打游戏容易让大脑兴奋，不容易入睡

入睡前一个小时我们可以让大脑不会太兴奋，从而轻松地入睡

2、早点起床

想要早起话话，首先我们要早睡，给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡，定一个闹钟，轻缓的，闹钟的声音不要太大，提醒自己该睡觉了，不然第二天早上没办法早起

几天下来就能够养成早睡的习惯

早起，困意也会来得比较早，工作忙碌了一天，晚上自然也会感到特别的累，特别的困，也就能够促使你早点睡

3、找人监督

跟家人同住的，可以让家人监督你，家人不在身边的，也可以找朋友来督促或监督你早睡

快到时间的时候，提醒你该睡觉了。这样也能够起到早睡的情况，时间久了也就能够养成早睡的习惯

4、睡前避免喝过多的水

睡觉前喝过多的水，容易上厕所，特别是半夜起床上厕所，更容易打扰你的睡眠状况，有很多人就是，半夜去个厕所，然后困意没有了，怎么也没办法再睡着了

5、睡前不胡思乱想

睡觉前不要胡思乱想，容易扰乱心智，扰乱大脑

睡前想一些导致心情很不好，或者太兴奋的事情，情绪太过激动会导致心情难以平静，除了难以入睡外，而且还会有多梦、睡不安稳的状况

所以睡前一定不要胡思乱想

6、睡前避免剧烈运动

睡前剧烈运动容易刺激我们的神经系统，使我们的心率升高，造成难以入睡的情况

7、睡前避免喝咖啡、浓茶

睡觉前喝浓茶、咖啡这类刺激性的饮料，会导致我们的大脑精神亢奋，不容易入睡

有助于睡眠

睡前可以看一会儿书，特别是对于一看书就犯困的人来说是最好的催眠了

睡前半个小时，把家里的灯光调暗，保持安静，有助于精神放松

睡前喝一杯牛奶，牛奶起到安神助眠的作用

睡前泡脚；睡前用温水泡脚可以消除疲劳，安神的作用。（泡脚时间最好不要超过30分钟）

睡前冥想；放空大脑，集中注意力，放一段舒缓的音乐，什么都不想，静静的（5到10钟）

学会坚持，早睡早起，做一个自律且自信的人

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