早睡早起，知易行难，如何养成早睡早起的习惯？

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导语：熬夜已经成了现代人生活的常态，说白了已经成了生活的一种习惯，好像10点之前入睡，身体就是无法适应，非得把拖拉到凌晨两三点才肯睡觉，每天早上起床都发誓，晚上一定要早说，一到晚上就忘了晨起说的话，“啪啪打脸”，虽然人们都知道这一习惯对身体不好，都希望能拥有一个好睡眠，但是道理都懂，真正能做到的年轻人少之又少，那么如何养成这一好习惯呢？不妨一起来学习下。

不知大家是否听过过劳死，它是一种职业性的突发死亡，也就是人们常说的猝死，主要原因和工作压力大、身体太过劳累，导致积劳成疾从而增加死亡风险，而这些因素具体的表现就是爱熬夜，因熬夜带来的作息不规律、激素分泌失衡、久坐不动都会增加人的死亡风险。

有人说，打工人的心酸又有谁明白，因为生活压力过大，躺在床上也想快点入睡，但就是无法入眠，我国约有3亿人存在失眠问题，以下几个小方法，或许能帮到经常失眠的人。

01如何养成早睡的好习惯？

制造良好的睡眠氛围

很多人之所以睡不着，或许和房屋内的灯光有关，到了睡点，房间里面依然灯火通明，这样会影响褪黑素的分泌，从而影响人的睡眠质量，使生物钟无法正常起动，比如到了10点要睡觉，九点五十就要关灯，营造黑暗的环境，这样身体收到了黑暗的信号，或能更快入睡，强光也会影响人的视力。

睡前半小时别碰电子产品

晚上之所以睡不好觉，是因为手机还有电，这是网友调侃现代人失眠的原因，可见看手机会严重影响人的睡眠质量，它是人们好朋友，但睡前看手机并不是一个好习惯，里面有很多有趣的视频，会使大脑一直处于兴奋状态，很容易会忘记了时间，不知不觉就到了很晚，然后又是熬夜的一天，若是意志力比较差的，睡前可以将手机放在隔壁，就改掉对手机的依赖，大脑渐渐安静下来，也更有助于睡眠。

白天午休时间不宜太长

不同年龄段的人，对睡眠的需求也不一样，成年人一天平均所需要的睡眠时间是8小时，白天睡得多了，晚上自然会睡不着，习惯了熬夜的人，早上就会赖床，渐渐了就形成了一个黑白颠倒的局面，这种混乱的作息对健康的影响是非常大的，当出现白天总是睡不醒，晚上总是睡不着的状态，一定要及时的调整过来，午休最好的睡眠时长是半小时，超过45分钟，人进入到深睡状态，从而影响晚上睡眠质量。

让家人监督

一时间依靠自己的毅力还是很难做到的，可以请家人监督自己早睡，比如超过11点还没有睡觉，就要承担相应的处罚，比如拖地、打扫房间等，做一些家务活进行补偿，到了入睡的点，让家人提醒你关灯放下手机，时间长了，好习惯自然会养成。

睡前两小时不宜剧烈运动

有的人希望通过运动的方式葱从而改变睡眠的质量，认为累了晚上自然会睡得着，确实身体疲劳会使人更快的入睡，但睡前运动并不能起到这种效果，它容易刺激神经系统兴奋，血流加快、心率失常，身体安静不下来，很难快速入睡，睡前两小时，要保持身心安静，在这样的环境下，入睡更快些。

除了这些，还有一些小技巧，希望能帮助到大家

1）睡前半小时看文学类的书，白纸黑字在夜间有一定的催眠作用

2）睡前不要胡思乱想，心理暗示自己要睡觉、睡觉、睡觉

3）喝一杯纯牛奶，能安神助眠

4）睡前用温热水泡脚，驱寒暖胃、促进睡眠

5）听纯音乐

02如何做到早起？

制定计划

上班族的现状早晨起床的时间，根据上班时间而定，周末不工作就多睡会，生物钟紊乱，对健康的是非常大的，建议大家制定完善的计划，主要内容是起床时间，白天需要工作的内容，以及一日三餐、晚上洗漱、睡觉的时间，然后严格按照标准执行，坚持21天之后，这些好习惯就像刻在脑海里面一样，会自然而然的做好。

晚上睡前准备好第二天该穿的衣服

很多人早上起床会有起床气，或者迟迟不愿醒来，一方面也是不愿意面对生活琐碎的表现，无论是大人还是小孩，晚上睡前将所需要的物品、衣物等拿好，这样避免早上醒来手忙脚乱的，万事准备好，人们也更愿意醒来。

不宜拉着太厚的窗帘入睡

窗帘的质量越来越好，遮阳效果很好，但不建议晚上睡觉将窗帘拉上，在外面没有光源的情况下，可以拉伸纱窗，将窗帘打开，因为第二天晨起的时候，阳光直射到屋内，可以使人快速的醒来，如果在昏暗的环境下，便会赖在床上不愿起来。

闹钟设置为轻音乐

手机自带的闹钟，音乐都太刺耳，早晨还在睡梦中听到这样的声音，难免会心烦意乱，哪怕起床了，心情也会受到影响，时间长了就不太愿意起来，还容易养成起床气，建议上班族将闹铃设置为纯音乐，或者自己喜欢的音乐，舒缓的声音，能安抚人的情绪，使人快速的恢复到状态。

孩子上学，父母叫醒孩子也要温柔一点，不宜大声的呼喊，可以轻轻怕打他们的背部，用着摸摸头，用温柔的方式将他们叫醒，使他们从心里面不抗拒起床这件事。

好习惯一定要持之以恒才行，三天打鱼两天晒网会打乱身体生物钟，工作日安安稳稳睡觉，到了周末就放松自己，这是不可取的。

结语：早睡早起的好处，不用多说大家都知道，道理虽之行之很难，身体是自己的可以请家里人督促自己养成这样的好习惯，时间久了自然而然就成了习惯。

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