科学作息时间表，健康生活从这里开始

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科学作息时间表，健康生活从这里开始！
7:00 - 起床时间到！清晨一杯温水，排毒养颜又补充水分。
7:00 - 7:30 - 个人清洁，刷牙洗脸，迎接新的一天。
7:30 - 8:00 - 早餐时间，营养均衡，养胃又健康。
8:30 - 9:00 - 静坐开会或计划，避免剧烈运动。
9:00 - 10:00 - 开始一天的工作，高效率时段。
10:30 - 休息时刻，远眺或做眼保健操，放松身心。
11:00 - 12:00 - 处理基础工作，轻松应对。
️ 12:00 - 13:00 - 午餐时间，避免过多碳水化合物和脂肪。
13:00 - 13:30 - 午休时间，小憩20分钟，恢复精力。
14:00 - 16:00 - 处理有挑战的工作，思绪活跃。
16:30 - 下午茶时间，绿茶或花茶，配坚果提供能量。
16:00 - 18:30 - 处理细致计划性工作。
19:00 - 晚餐时间，多摄入蔬菜和高蛋白食物。
️‍♂️ 19:30 - 20:00 - 锻炼身体，放松大脑。
20:00 - 阅读时间，享受阅读的乐趣。
22:00 - 准备睡觉，睡前沐浴和泡脚有助于更好的睡眠。

遵循这个科学作息时间表，让你的生活更加健康、高效！

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