睡眠质量差怎么办

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睡眠质量差其实真的比较常见，建议最好是尽快改善，否则也可能会出现亚健康的状态，建议尽量不要在睡前吃得太饱，也不要喝咖啡，平时可以适当性的做一些按摩，或者是做一些力所能及的小运动，当然最主要的就是改变不良的生活习惯。

睡眠质量差其实就是一种比较常见的现象，而这种现象如果没有尽快的改善，有可能会导致亚健康状态的出现，引发的原因可能是因为心理因素而导致的，不管如何，我们都应该在短时间内寻找方法来改变，可是大家都比较好奇，睡眠质量差怎么办呢？
　　一、多做些小运动
　　睡前多做些小运动，但不要做太多剧烈的运动，可以选择适当性的散步，或者是打一场太极拳，能够有效的促进睡眠。
　　二、晚餐别吃太多
　　我们必须注意晚上不要吃得太多。如果吃得太多，当我们睡觉时，胃部依然会出现膨胀的现象，如果食物不消化，肯定会影响我们的睡眠。所以，晚餐一定要少而精，如此就不会影响到正常的睡眠。
　　三、不要喝咖啡
　　不要喝咖啡、茶或其他刺激性重口味的东西，睡觉前最好喝一杯牛奶或温水，要知道牛奶中本身就含有很多的钙元素，可以有效的抑制大脑出现过多的兴奋细胞，这些都有助于促进睡眠。
　　四、不要过度思考
　　睡前两小时，最好不要看一些需要思考的电影和书籍，也不要在睡觉的时候一直思考，这将使你的大脑保持兴奋状态，当然很难入睡。不要去看恐怖电影或恐怖故事，这也会影响睡眠质量。
　　五、睡前泡脚
　　每天晚上把脚浸泡在热水里超过十分钟，泡足有利于促进全身血液循环，也可以放松腿部肌肉，使身体从紧张状态中释放出来，这也可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。
　　六、可适当按摩
　　睡觉前，还可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，提高睡眠质量。
　　七、改变生活现状
　　以往不规则的生活习惯必须要改变，要养成早起早睡的习惯，一旦养成这种习惯之后，就不容易会出现晚上失眠的现象。如果你在睡觉前做了太多或令人兴奋的运动，会破坏你的睡眠。如果你有时间，可以在睡觉前选择适当的散步，那么你很快就会进入到睡眠的过程中。

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