【户外运动】常见户外运动有哪些您知道吗？

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常见的户外运动

疫情放开，阳光大地呼唤我们全民运动。国家体育总局等部门出台的相关规划进一步提出，到2025年户外运动产业总规模超过3万亿元。在市场需求和政策引导的双重推动下，户外运动产业迎来发展新机遇。

所以常见的户外运动您都知道有哪些吗？

SPORT

— 水面运动及航海类 —

潜水

潜泳 长期游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢、增加肺活量、增强体温调节能力。

水下摄影 即在水中摄影，摄影者携带有防护罩的摄影机和潜水装备，潜入水中直接拍摄。

水下定向 在自然水域里的一种技术性较强的比赛，直线定向属个人项目，曲线定向属集体项目。

水面

游泳  人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

跳水  从高处用各种姿势跃入水中或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。

水球  又称为“水上足球”，是一种结合游泳、手球和排球在水中进行的集体球类运动。水球运动讲究力量、勇敢和团队配合

漂流  漂流作为一项竞技性的运动给人们带来更多的刺激和欢乐，一条蜿蜒流动的河，乘着橡皮艇顺流而下，非常刺激。

湖溪  由峡谷溪流的下游向上游，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。

航海

冲浪 是运动员站立在冲浪板上，或利用腹板、跪板、充气的橡皮垫、划艇、皮艇等驾驭海浪的一项水上运动。

滑水运动  是人借助动力的牵引在水面上“行走”的水上运动，可以让人感受高速滑行带来的刺激。

滑水摩托艇 摩托艇可以分成竞速艇(船)、运动艇(船)、游艇(船)、汽艇、水上摩托、气垫(船)艇、喷气(船)等。

水上摩托 水上摩托就是在水 上跑的高速快艇，驾驶方式与摩托车类似事多游艇、风帆、舶航、帆船、皮划艇。

SPORT

— 陆地运动及单车运动 —

徒步

穿越 穿越是户外及探险运动中的一种表现形式，凡是起点与终点不重合、不走回头路的野外探险活动都可以称之为穿越。

暴走 县走是用走的动作快速走，双脚不会同时离地，而党走是用饱的动作快速走，除双脚不允许同时离地外，还有其它技术要求。

越野跑  主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。

定向越野  借助地图、指北针或其他导航工具，在一个设定的范围内，通过途中的各种障碍，快速到达各个目标点位，并且完成各个点位任务，最后到达终点的运动。

跑酷 时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境(多为城市)为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。

单车

山地单车 越野越野跑的门槛并不高，只要你喜欢运动，有一定的耐力基础，一般来说完成一次短距离的轻越野都不是太大的问题。bmx小轮车 BMX小轮车其实与我们熟悉的自行车大同小异，相比自行车更能满足花样玩法时对轻与巧的要求。另外它的车胎粗而耐磨，刹车性能更高。

速降 是在全部是下坡骑行的路段，将快、慢技术组合，以技巧性为主的比赛。

跑步

马拉松 马拉松是一项考验耐力的长跑运动，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

竞走指两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触，在任何时间都不得两脚同时离地的田径运动项目。

SPORT

— 山地运动及地下活动 —

登山

徒步登山 徒步登山之前一定要做好体能方面的锻炼，多学习一些户外活动的姿势，如果登山的高度非常高，平时又缺少锻炼，那么在登山之前的一些热身工作一定要做好。

攀爬登山 所以如果对山势不熟悉，又没有向导，最好还是不要进山，以免出现危险

攀登雪山 攀登冰川和雪坡要特别谨慎，冰川上裂隙很多，对人威胁最大的是冰瀑区和山麓边缘裂隙，特别是被积雪掩盖的隐裂隙危险。

速降

滑雪 初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。

滑草 滑草过程中要收领近胸以防后脑受伤，其次是要四肢放松，僵直的身体更容易受伤，再次是不要硬撑，一旦失去重心，自然摔倒更不易受伤。

崖降 指全体队员依次在穿好保护装备的情况下从崖顶下降到崖底

溪降 由于溪降对身体各方面要求较高，容易因失误而造成大的危险。所以选择溪降线路时要跟据自己的体能状况和季节、天气和水流量作为参考，提高出行的安全性。

轮滑 禁止做危险或妨碍他人的动作，学会在摔跤时做自我保护。摔倒时应尽量避免直警单手撑地，这样很容易损伤手腕。

                           攀爬

攀岩 攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同的位置大小的岩眼，其难易程度都会不

攀冰 不直选择冰太脆的地段，太脆的冰容易断裂，冰离和冰爪抓不住，好的冰质表面冰层可能会稍稍发软，里层较硬，冰演岐下去冰不易断醉。

探洞

天然洞穴 在行动前，应该对洞或洞所在地区的地质结构有一定的了解，比如是沉积岩、火山岩还是石灰岩等，是否有地震等活动。

人工洞穴，不可过意直接饮用洞穴里的水，其中的水体含有大量矿物质，一旦含有毒害物质，贸然直接饮用，很可能引引发中毒事故。

水下溶洞 溶洞中的地下河、地下湖的水量往往因天气突变而变化巨大。应区量避免用于和天气交变时进入洞穴

SPORT

— 野营活动及猎捕摄影 —

冒险

野营露宿  雨季露营应该远离溪谷河流:海露营要注意潮水水位，高山露营一定要找个背风处;沙地露营一定要使用专用地钉。

打猎野炊 首先要靠握一些着装的基本常识，尽量穿颜色浅淡一些的长农长辞，着平底鞋，不要带着不自然的气息如烟味、香水味等等。

模拟手战 野战运动全理累张刺激，请注意身体状况，身体不适者请不要勉强参加。

拓展训练 请着轻便休闲服及运动休闲鞋，尽可能穿长裤，以防蚊虫叮咬，女生严禁穿裙子。

养生

钓鱼可以修心养性，陶治情操，钓鱼可以缓解情绪，适于放松工作压力。

体操 持之以恒的进行健美操运动，可加强平衡性和协调性锻炼，有明显的健美效果人在

散步 行走时，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，降低血压。

考察

摄像写生 能提高个人的绘画能力、观察能力、分析能力和造型能力等，写生的内容包括静物、风景、人物、动物等。 

地质考察 中要注意地质考察、土壤考察、植物考察、水文考察、气候考察等等。

民俗调查 中选点和选人很重要，要根据时间的长短安排周密的调查时间表和明确的调查范围

SPORT

— 机动车船及航空运动—

摩托

山地越野 山地越野时，路面流洼，乱石嶙峋，这是必然的事，这时离合器和油门的控制一定要默契，否则可能使身体前倾或后仰。

公路竞赛 注意控制车速，不宜长时间连续行驶过长，特别是不要长时间高速行驶，那样发动机的温度会比较高，动力会有所衰减，磨损也会增大。

汽车

赛车 在赛程中，天气、地面橡胶粒的分布、阳光角度、昼夜、风挡、反光镜和头盔视野会有很大变化，所以每圈都是一个坚持和适应学习的平衡。 

越野 在越野前，对汽车的油量、胎压、转向、刹车以及底盘等各个方面进行检查，确保各方面都处于正常的情况，再出行也不晚。 

自驾游 避免夜间行车、疲劳驾驶；在山路、泥路等路况不好的路段减速慢行，注意安全。为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。 

滑行

滑水、滑雪、滑板、蹦极、岩跳等。 

航空运动

跳伞 有心、脑疾病或病史的人不宜参加高空跳伞运动，恐高的人群也不宜跳伞。 

滑翔伞 玩滑翔伞要注意风速的变化、注意躲避机械乱流的着陆点、注意起飞前的检查工作。 

动力伞、热气球、滑翔机、超轻型飞机、翼装飞行等。

SPORT

— 娱乐休闲及军体运动 —

球类

篮球 打篮球前一定要充分热身，及时补充水分，淡盐水为好，并小口喝，不宜喝碳酸饮料，最好带一些护具。 

排球 重量轻、质地软、气压小、反弹力低、球速慢、难度小、趣味性高、娱乐性强、老少皆宜，适用对象广。 

足球 运动的跑动时较多的，出汗量和动作幅度都是比较大的，这就要求在选择衣服时，要挑选宽松、透气吸汗的运动服装。 

羽毛球 前一定要做好准备活动，否则很容易受伤。要掌握正确、灵活的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法。 

网球 是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。 

骑行

骑马 能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。 

骑骆驼 上骆驼时应听从牵驼人或导游的安排，从骆驼的左边上、左边下，上驼后用脚踩住驼镫。上驼后应扶稳，不要大喊大叫。

骑自行车 对于锻炼下肢的肌肉有好处，但是骑自行车还是要把握好时间和强度才行，时间不能太长，也不要骑得太久。

射击

射箭 在射箭时，选手必须要配戴护具，采取一些保护措施。放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭。 

镖弩 不要自己拆卸弓的主要部件，因为大部分部件都承受很大的压力，乱拆卸可能让自己受伤或损坏有些部件。

更多户外娱乐 

如老鹰捉小鸡、丢手绢、跳格子、跳皮筋、刷陀螺、放风筝等。

文字来源：MAIGOO健康馆，以公益科普为主，侵权则删

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