随着盛夏的尾声，秋天的气息逐渐浓厚，丰富多彩的暑假生活即将画上句号。面对即将到来的新学期，你是否感到期待，还是心中隐隐有些不安？为帮助同学们迅速调整心态，以最佳状态迎接新学期，学校特别准备了一份“开学心理调适指南”，请仔细阅读！
学生篇 - Part.01 - 调整作息，回归常态
新学期的号角即将吹响，如果你仍然沉浸在“假期模式”中，作息不规律，那就要及时调整生物钟，恢复到正常的学习节奏。
根据学校的作息时间表，合理安排开学前的休闲、学习和睡眠。可以将看书、练字、绘画等静心活动列入日程，帮助自己逐步回归学习状态。 开学初，可以和父母一起制定详细的新学期计划，包括学习目标和个人发展方向。在讨论中完成从假期到开学的“频道转换”。 提前给大脑“热身”，主动回顾假期前的学习任务，查漏补缺。从简单的复习开始，巩固基础知识，增强面对新学期课程的信心。 积极参与体育运动，选择适合自己的运动方式，每天进行1小时的锻炼，既能消除疲劳，又能提高大脑的活力。Part.02 - 调整情绪，寻找平衡
新学期的到来，难免会让同学们感到低落和焦虑。此时，可以与家人或朋友倾诉，或通过运动、音乐等方式来宣泄情绪。尝试使用“SWTC”法调节情绪：
Stop“停”：闭上眼睛，做腹式呼吸，清空思绪，回忆一件美好的事情。 Write“写”：将负面情绪和困扰写下来，勇敢面对自己的感受。 Think“思”：回忆曾经成功解决问题的经历，激励自己。 Change“换”：用积极的思维重新审视问题，寻找解决方案。除了这些方法，分散注意力，找朋友倾诉也是不错的选择。
家长篇
尊敬的家长：
您好！在孩子即将开学之际，作为家长，我们的支持至关重要。以下几点建议希望能帮助您更好地陪伴孩子：
关注孩子的情绪波动：假期结束时，孩子对开学的焦虑是正常的，避免空洞的说教，帮助孩子逐步适应新节奏。 帮助孩子做好开学准备：调整孩子的作息时间，逐步恢复规律的生活。协助孩子整理学习和生活用品，增强责任感。 减少娱乐活动，增进学习：减少电子产品的使用，增加益智游戏，帮助孩子集中注意力。 关注孩子的异常行为：如发现孩子有明显的情绪问题，及时寻求专业心理帮助。亲爱的家长，让我们共同守护孩子的心理健康，期待在新的学期里，孩子们能够绽放光彩，迎接更美好的未来！返回搜狐，查看更多
