开学心理调适：从学生到家长的全面指南

发布时间：2026-01-08 11:18

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01接迎新学期

随着新学期的脚步悄然临近，我们迎来了一个全新的开始。这个阶段，不仅孩子们满怀期待，家长们也同样充满着激动与期待。如何在这个新的起点上，更好地调整自己，以积极的心态迎接新学期的挑战呢？接下来，我们将一起探索一些实用的心理调适方法，帮助家长和学生更好地适应新学期的到来。

随着紧张的疫情阴霾逐渐消散，温馨热闹的春节氛围也已远去，寒假的最后阶段已然来临，开学的号角即将吹响。同学们，你们是否已经为新学期的到来做好了充分的准备？为了帮助大家更顺利、更迅速地适应新学期的生活节奏，我们精心准备了一份实用的“开学心理调适指南”。这份指南旨在为同学们和家长们提供心理上的指引和支持，让你们能够以更从容、更自信的心态迎接新学期的挑战。请务必关注并仔细阅读这份指南，它将为你的开学之路带来明亮的灯光。

02学生篇

> 调整作息时间

在假期中，我们的作息时间可能变得相对自由。然而，随着开学的临近，我们需要逐渐调整作息，以适应学校生活的节奏。为了平稳过渡，我们可以尝试每天提前30分钟至1小时入睡和起床，这样能够让我们逐渐适应早睡早起的习惯，确保在新学期开始时，身体和心理都能以最佳状态迎接挑战。

> 妥善处理情绪

寒假过后，同学们可能因过度放松而面临开学时的种种情绪挑战，如学习效率下降、情绪低沉或焦虑等。这些情绪波动在所难免，关键在于我们如何识别和处理这些由于开学带来的情绪波动。当这些情绪出现时，我们要学会告诉自己：这些反应都是正常的，它们只是暂时的，通过适当的调整，我们能够逐渐走出低谷。因此，在面对这些情绪时，我们要保持冷静，不被情绪左右，积极寻求有效的情绪调控方法。

① 肢体调节：尝试微笑。研究显示，仅仅做出微笑的动作，就能激发我们的积极情绪，有助于放松心情。

② 呼吸调节：在面临压力时，我们的心跳往往会加速，呼吸变得急促。通过深呼吸练习，我们可以增加氧气摄入，从而有效缓解压力。

③ 人际调节：要认识到，单凭个人力量有时难以应对一切。在遇到困难时，不妨向父母、朋友、班主任或心理老师寻求帮助，充分利用周围的心理资源来调节情绪。

④ 环境调节：尽量避免与那些可能引发负面情绪的事物接触，或者将注意力转移到其他积极、正面、放松的事物上。

> 积极心理暗示

每天给予自己一些正面的心理暗示，你会感受到愉悦与轻松。通过积极的心理暗示提升自信心，为开学作积极的心理铺垫。尝试深呼吸，然后在镜子前自信地说：“我真棒！”接下来，不妨为自己设定一个积极的期待：“终于要开学了！即将与亲爱的同学们重聚，回到熟悉的教室聆听老师的教诲，我即将再度沉浸在校园的美好时光中。”通过积极的心理暗示，你将充满活力地迎接新的学习生活，并能迅速融入学校环境。

> 设定学习目标

在新学期开始之际，同学们可以制定明确的学习目标和计划。为了达成这些目标，需要合理安排学习计划，确保学习与娱乐时间得到科学分配。制定计划的过程不仅赋予我们明确的学习方向，还能帮助我们逐渐养成良好的学习习惯，从而更客观地衡量自己的学习进展与成果。

> 疫情防护重要性

在日常生活和学习中，我们必须高度重视疫情防控的重要性。建议同学们在书包中常备口罩、消毒湿巾等防护用品，时刻做好个人防护措施。同时，我们也要密切关注自身健康状况，定期进行自我健康监测。如有发现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，应立即采取相应措施，视病情及时就医或居家观察，并第一时间向班主任汇报。保护自己，也是对他人负责的体现。

03家长须知

> 营造收心氛围

家长们应遵循孩子学校的日常作息制度，确保按时准备三餐，并督促孩子养成良好的午睡习惯，早睡早起，以调整生物钟，使其逐渐通过日常作息和复盘假期活动帮助孩子调整心态，适应开学后的作息时间。同时，与孩子一同回顾假期计划，了解哪些任务已圆满完成，哪些还需努力。通过这种“复盘”方式，我们可以共同分享假期的收获与遗憾，并从中汲取经验或找出不足的原因。此外，建议家长与孩子携手规划开学前的时光，确保作业得到妥善安排，高质量地完成各项学业任务。

> 逐步引导

假期里的孩子往往处于一种轻松自在的状态，而开学后的学习生活则显得相对紧张。平稳过渡到学习状态，是家长应当协助孩子完成的。特别是在引导孩子回归学习状态时，应避免操之过急。特别是对于电子产品的使用，家长不应简单地采取没收措施，而应通过逐渐减少使用时间，并增加阅读、绘画、户外运动等有益活动，来引导孩子逐渐将注意力从电子产品上转移。同时，家长还可以尝试选择孩子感兴趣的话题进行深入交流，以促进孩子情感的表达和情绪的稳定。

> 携手制定计划

通过制定学习计划，提高学业参与度，促进学习兴趣。新学期伊始，家长可与孩子共同商讨并制定学习计划，顺利完成从假期到开学的过渡。此外，家长也可制定家庭学习计划，与孩子一同参与，这不仅有助于激发孩子的阅读兴趣，更能营造出浓郁的家庭学习氛围。