每天坚持做3件小事，你会越来越快乐

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有没有让自己变得快乐的方式？

我有，就是每天花 3 分钟的时间，记录 3 件自己觉得特别开心的事儿。

这 3 件事可以很小，小到你只是发现有朵云特别好看、中午吃的面很香、和同事说了一句很贴心的话……

这 3 件事也可以很大，大到是你完成了一个很难搞的项目、获得了一次认可、拿到了心仪已久的奖品……

这 3 件事还可以是任何让你感觉「今天真不错」的时刻。

重点不在于事情的大小，而是让你去体会那种开心的感觉，并把它记录下来。

每天坚持做，持续一周之后，你就会发现自己的状态发生了很大的变化。

当然，你也可以选择只收藏我这篇推送，有空的时候就翻出来看一看。

下面列举了 3 个我自己用着还不错的小方法，希望对你也有帮助。

记录三件让你开心的事，解释原因

这是我给自己定的一个习惯。

每天早上醒来之后，我会在电脑前坐 5 分钟，回顾并写下 3 件让我开心的事，以及让我开心的具体原因。

比如今天一大早就收到了期待已久的包裹；中午吃饭的时候，老板多给了我一勺肉；晚上加班结束之后，和同事一起走回家，路上我们聊得很开心。

为什么这些事会让我开心呢？

我会尝试着分析原因。

收到期待已久的包裹是因为最近工作压力很大，需要买一些新东西奖励自己，所以对于任何形式的正向反馈都会比较敏感；

中午吃饭的时候，老板多给我一勺肉是因为我最近工作表现还不错，所以得到了领导的认可；

晚上下班之后，和同事一起走回家是因为最近项目组的同事都比较忙，大家平时也都挺辛苦的，所以偶尔也会选择在工作日结束之后，一起去外面吃个饭，喝个小酒。

通过这样的方式，我能及时地把自己的感受记录下来。

当有一天我因为一些原因开始变得不太开心的时候，我就会把之前记录过的那些开心瞬间拿出来看看。

「我之前不是挺快乐的嘛」，这样一想，我的心情就会好很多。

压力大的时候，不要逃避

你是不是也有这种时候：

事情越堆越多，自己越来越忙，但心里却觉得乱糟糟的，好像一件具体的事情都没有完成；

每天都觉得自己能量不足，什么都不想做，只想躺着刷手机；

明明什么都没发生，就是莫名其妙觉得烦躁、焦虑……

如果你经常有类似的感觉，那可能你最近的压力比较大。

压力是面对挑战时的一种心理和生理反应。

适当的压力可以激发我们的潜能、让我们变得更专注。但一旦压力过大，就会对我们的生活产生消极的影响。比如睡眠不足、食欲不振、身体疼痛、情绪失控等。

而情绪调节就是缓解压力的一个重要途径。当我们能够更好地应对生活中的压力时，自己的幸福感也会随之提升。

这里分享一个简单的小方法，帮你快速调节自己的情绪：

闭上眼睛，深呼吸 5 次，每一次吸气的时候数到 5，然后再呼气同样数到 5。

在这个过程中，尽量让自己感受到身体的每个部分都在放松：从头顶开始，一直到脚趾尖。

如果过程中有杂念出现，也不用担心，就让它随风飘走。你只要专心在自己的呼吸上就好。

10 分钟之后就会让你重新满血复活。

当然这个方法只能治标不治本，要真正解决问题的话，还是得从根源上出发：调整自己对工作和生活的预期，增强自己的抗压能力。

盛夏时节，少生点气

进入夏天之后，我发现周围人的情绪都变得特别容易失控。

可能是天气太热了，让人更容易心烦意乱、焦躁不安。

那么，在夏天这个特殊时节，我们应该如何更好地管理自己的情绪呢？

我这里总结了 4 个方法，希望能对你有所帮助：

1. 保持充足的睡眠

睡不够的人，情绪往往更容易失控。所以在夏天这个难熬的季节里，一定要尽量保证充足的睡眠。

23 点上床睡觉，早上 6 点起床，如果中间没有其他打扰，这个睡眠时间应该还是比较合理的。

2. 适当运动发汗

运动可以让人在分泌内啡肽的同时，释放皮质醇和肾上腺素。这两种物质都可以帮助我们缓解压力、减轻焦虑。

但是注意，运动发汗一定要适可而止。如果出汗过多反而会让人觉得累，而且还可能会加重心脏的负担。

另外，如果在室外运动担心晒黑的话，也可以选择在健身房里锻炼。现在健身房都有遮阳棚，完全不用担心这个问题。

3. 培养一个兴趣或爱好

兴趣爱好可以让人暂时忘记烦恼，全身心地投入到某个活动中去。而且当自己的水平越来越高的时候，那种由内心涌现出的满足感也会让人变得更加自信。

夏天比较推荐户外活动，比如徒步登山、骑车游泳、射箭露营等等。这些都能让人在享受大自然美好风光的同时，获得满满的成就感。

4. 多和家人朋友聊天

有数据表明，和朋友聊天可以明显改善一个人的心情，而且效果甚至能超过吸氧。这是因为和朋友聊天的过程可以帮助我们分散注意力、降低应激激素水平。

所以在夏天这个容易心烦意乱的季节里，一定要记得多和家人朋友联系。哪怕是打打电话聊聊天，也能让人心情舒畅很多。

好啦，见者好运，祝你天天开心～

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