感恩生活，收获幸福健康

发布时间：2025-07-24 22:23

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一、感恩心态的力量

感恩不仅是一种情感，更是一种强大的力量。据研究，感恩能够显著提高个体的幸福感与满足感。美国心理学家马丁・塞利格曼在积极心理学研究中指出，当我们学会感恩，便会发现生活中有许多值得珍惜和感激的瞬间。感恩父母的养育之恩、朋友的陪伴之情、陌生人的善意之举以及自然的馈赠，每一个细微之处都充满温暖和爱意。荷兰特文特大学的科研人员发现，感恩训练能让人感觉更幸福，并增强心理韧性。近 1/3 的感恩组参与者体验到了更高的幸福感。

二、培养感恩心态的方法

（一）记录感恩日记

记录感恩日记是一种有效的培养感恩心态的方法。每天只需抽出几分钟时间，静下心来回顾当天发生的事情，将那些令自己感恩的瞬间记录下来。正如豆瓣上的一篇文章所提到的，一开始我们可能觉得没什么好写的，但从一句话、一件小事开始，慢慢就能培养出敏锐的觉察力。通过记录感恩日记，我们可以更加深刻地感受生活中的美好，为未来的日子积蓄正能量。

（二）学会欣赏小确幸

生活中的小确幸无处不在，关键是我们要有一双善于发现的眼睛。一杯香浓的咖啡、一个温暖的微笑、一朵绽放的花朵，这些看似微不足道的小事，却能给我们带来极大的快乐。理解生活中的小确幸，需要我们关注生活中的细节，善于发现和欣赏生活中的美好之处。比如，和朋友分享彼此的喜怒哀乐，感受家人的温暖关怀，欣赏自然的美丽景色，这些都能让我们体验到小确幸的感觉。

（三）主动表达感激之情

用言语和行动表达感激之情，不仅能增强自身的幸福感，还能让对方感受到我们的心意。当我们真诚地对他人说一声 “谢谢”，或者为他们做一件小事时，我们传递的不仅仅是感激，更是一种温暖和关爱。正如手机网易网上的一篇文章所说，感激不能光在心里憋着，得行动起来，来点实在的。给爸妈做顿饭、买件小礼物，给朋友出出主意、送个小惊喜，给爱人一个拥抱、一份精心准备的礼物，对陌生人的帮助给予一个微笑和一句真诚的 “谢谢”，这些小小的举动都能让我们的生活更加美好。

（四）关注当下，活在当下

在忙碌的生活中，我们常常忽略了当下的美好。学会关注当下，放慢脚步，用心去感受每一个瞬间，才能真正体验到生活的幸福。正如文章中提到的，关注当下，干好当下的事情，当你不再时刻关注目标的时候，也许当下的速度就是抵达目标最快的速度。我们可以通过冥想、瑜伽等方式，让自己的心灵回归当下，感受生活的美好。

（五）学会宽容与包容

宽容和包容是感恩的重要表现。在生活中，我们会遇到各种各样的人和事情，有时会因为一些小事而发脾气、争吵。如果我们学会了宽容和包容，就能够更好地处理这些问题，维持良好的人际关系。希律心理的一篇文章指出，宽容和包容需要我们具备一颗平和、善良、感恩的心态。在处理问题时，我们应该尽量保持冷静，多从对方的角度去思考，理解对方的想法和需求。在与人交往时，我们应该表现出友好、热情的态度，多给予一些理解和支持。如果我们能够保持一颗宽容和包容的心，就能够在感恩中找到内心的平静与快乐。

三、通过感恩收获幸福健康

（一）感恩提升大脑健康和幸福感

感恩确实能产生快乐，外在物质条件对长期幸福度的影响仅为 10%，而剩下的 90% 取决于我们的大脑如何看待这个世界。感恩可以释放大脑中的多巴胺，激活大脑奖励途径和下丘脑，提升大脑健康。我们可以每天早上起床或者睡觉前花 2 分钟开始用一个本子或者手机来记录我们值得感恩的 5 件不重复的事情，甚至闭上眼睛默想值得感恩的事情也行。比如感恩大自然带给自己的美好，像波光粼粼的湖水、风吹的舒适感、美丽的花朵、优雅的小鸟；感恩作者、作曲家、厨师等为我们带来的精神和味蕾享受；感恩家人朋友的陪伴和自己身体的健康等。

（二）实施感恩实践的方法

记录感恩日记，写下感激之事并添加细节，感受感激情绪。当我们记录感恩日记时，可以详细描述那些让我们感激的事情，比如收到朋友的一个关心电话，我们可以写下朋友的语气、关心的话语以及自己当时的感受。这样不仅能让我们更加深刻地记住这些美好的瞬间，还能让我们在回顾时再次感受到那份感激之情。通过不断地记录和回顾，我们的感激情绪会越来越强烈，从而提升我们的幸福感。

写感恩信，表达对他人的感激，即使不寄出也能感觉良好。写感恩信是一种非常直接的表达感激之情的方式。我们可以把内心的感激用文字表达出来，写给我们的家人、朋友、老师或者任何曾经帮助过我们的人。即使我们不把信寄出，只是在写的过程中，我们也能感受到自己内心的温暖和喜悦。而且，当我们有机会把信交给对方时，对方也会因为我们的感激而感到幸福，这样的互动会进一步增强我们的人际关系和幸福感。

（三）感恩对生活的影响

感恩让人更容易感到爱和宽容。当我们心怀感恩时，我们会更加关注生活中的美好，而不是那些负面的事情。我们会对他人的错误更加宽容，因为我们知道每个人都在努力生活，都有自己的困难和挑战。感恩也让我们的情绪联系更顺畅，我们更容易与他人产生共鸣，理解他人的感受。我们会更加欣赏生活，不再抱怨生活中的不如意，而是珍惜每一个当下。同时，感恩还能让我们的整体健康状况更好。研究显示，充满感激之情的人会吃得更健康，运动更多，并定期去看医生。他们的血压更稳定，心脏更健康，睡眠质量也更高。感恩让我们的生活充满了阳光和希望，让我们在收获幸福健康的道路上越走越远。

四、感恩生活对健康的好处

（一）提高睡眠质量

美国加州大学戴维斯分校和英国曼彻斯特大学的心理学家研究发现，与不写感恩日记的人相比，每天写感恩日记的人能多睡半个小时，即使被慢性疼痛困扰也能获得这种益处。在感恩测试中得分高的人，睡眠质量更好，睡眠持续时间长，也能更快地入睡。很多难以入睡的人被焦虑、压力和各种麻烦困扰，而感恩有助于缓解精神痛苦，为我们带来更高质量的睡眠。

（二）改善心理健康

加拿大纽芬兰纪念大学的心理学家发现，拥有感恩心态的人，对生活的满意度高，自尊心也得到明显提升。每天仅需写 5 分钟的感恩日记，就能将幸福感提高 10%。对越战老兵的调查显示，感恩之心强的士兵，出现 “创伤后应激障碍” 的可能性较低。即使在最糟糕的时候，发现生命中需要感恩的人和事，并表达感恩之情，都能让一个人在面对逆境时内心更强大。

（三）增强免疫力

荷兰莱顿大学的精神病学家发现，乐观的情绪能提高免疫功能，特别是感恩之心，可以使免疫系统在应对压力和困难时做出更好的反应。感恩心态能激活副交感神经系统，起到镇静作用，降低应激反应，从而减轻压力，保护免疫系统功能。懂得感恩的人生病次数少，也较少去医院。

（四）精力更充沛

美国加州大学戴维斯分校的心理学家对 238 名参与者进行的研究发现，感恩和活力之间存在显著的相关性。精力充沛和感恩的人往往有着相似的特征，两者可能形成了良性循环。在现实生活中，我们可以从感恩中获得能量，让自己更加充满活力。

（五）延长寿命

大量先前的研究表明，感恩和乐观可以预测某人的寿命。美国加州大学戴维斯分校的心理学家发现，悲观情绪较高和感恩程度较低的人，其死亡风险比乐观的人高出 19%。而且，那些在生命早期就有更多积极、感恩情绪的人，能有更长的寿命。

（六）促进康复

美国芝加哥大学的心理学家发现，抑郁症患者可以将感恩作为一种康复方法，这种心态增强了患者克服心理困扰的能力；有冠心病的患者，如果进行了感恩训练，生活质量有所提高，抑郁焦虑减少，恢复得更快。感恩训练可以通过记录下值得感恩的事、写一封感恩信或打一个感恩电话、回馈社会等方法进行。

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