强迫症——日常生活中的正念练习

发布时间：2025-07-25 00:42

在日常生活中实践正念练习 #生活技巧# #心理调节技巧# #生活适应技巧#

在每一个时刻觉知自己

——日常生活中的正念练习

正念，就是要我们“有意识地觉察当下”

，也就是观察此时此刻的事物真正的面目，而

这正是我们很多时候忽略的。比方说，我们在吃晚饭时，一边看新闻，一边讨论今天的工

作学习，还要一边发发牢骚，这时你还知道你吃下去的是些什么东西呢？这时，我们的心

并不在吃饭上，我们也完全感觉不到吃东西的快乐了。

正念，就是要温和地拉回我们散乱的心，如实观察身和心不断在变化的状态，体验我

们内在的实相。这样，我们就能主宰自己、感受自我、过好生命中的每一分每一秒。

我们可以在日常生活的点点滴滴中进行正念的练习：



当每天早上醒来后，

请先在床上把注意力集中在我们自己的呼吸上，

内观呼吸数次。



当我们下床时，请注意我们是如何从躺着到坐起，到站立，再到行走，我们的身体

动作是如何的，我们的感觉是怎样的，尤其留意是当我们每次从一种姿势转变到下一种姿

势之间的感觉。



当我们听到任何一种声音时，像是电话铃声、鸟叫声、汽车喇叭声、谈话声、笑声、

风声等等，请认真去聆听。



当我们正在吃东西或喝饮料时，

请集中注意力去感觉每一次动作，

观察我们的食物，

闻闻我们的食物，品尝我们的食物，咀嚼我们的食物，再吞下我们的食物。