压力大人群必看！“正念疗法”帮你减压、助眠，一学就会

学会正念冥想，帮助减轻压力 #生活技巧# #心理调适技巧# #自我调适策略#

　　焦虑、失眠，你是不是也有这样的情绪问题？今天（5月26日）要给大家介绍一种减压方式，叫“正念减压”，能够帮助大家进行压力管理。

　　“正念疗法”其实是改变思维方式的一种心理训练方法。通过眼、耳、鼻、舌、身等方面的练习，让人更关注自己正在发生的事情，从而进行压力管理。南京大学社会学院副教授沈晖表示，观察一下压力的来源会发现，有些是还没到来的事，提前焦虑，还有一些是已经发生过的，但心里不爽，而事情早就翻篇了。“正念疗法”让你既不要想发生过的事情，又不要去想还没发生的事。“正念”里的“正”是正在进行的意思，不是正确的意思。

　　今年63岁的郑先生是“正念疗法”学员。2018年，他不幸被查出直肠癌，经过近一年时间的治疗，病情逐渐稳定。经过鬼门关一遭，郑先生说自己有时候特别沮丧，担心病情反复。在周围人的鼓励下，郑先生开始接触“正念疗法”。郑先生说，身体在修复过程中很大程度受到了情绪的影响，“正念干预”教导我们关注自己所发生的事情，不要纠结过去也不要妄想未来，也教我们“数息法”，特别促进睡眠。

　　郑先生提到的“数息法”是“正念疗法”的一部分，是数自己的吸气和呼气次数。这种方法听起来简单，但郑先生说，一开始经常数着数着就忘记了数字，这说明思绪不够集中。随着训练，他能清楚感觉到呼吸的循环，注意力也更加集中了。

　　“正念疗法”起源于美国。在国内，301医院、北京大学第六医院以及广东省人民医院已经开始将“正念”用于临床辅助治疗。江苏省肿瘤医院副院长张勤表示，现在比较强调肿瘤的康复治疗，肿瘤整个康复治疗里，除了药物治疗，还有运动治疗、饮食治疗和心理治疗，非药物治疗大约能提高五年生存率10%到15%。专家介绍，这种疗法普通人群也可以尝试，能在一定程度上改善焦虑、失眠等情绪问题。

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　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶 编辑/赵梦琰）

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