8个正念练习，让生活更宁静喜悦

练习正念，活在当下，享受每一刻，可以增强喜悦情绪。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #喜悦情绪培养#

8个正念练习，让生活更宁静喜悦
1⃣早晨醒来时轻轻的微笑
在卧室放置一棵小植物、一幅微笑的小画，或者任何睁开眼就可以看到的，让自己舒服的小物品，提示自己用一个轻轻的微笑开始新的一天。
2⃣15分钟的静坐
可以选择在坐垫盘腿坐，或者坐在椅子上。闭上双眼，轻轻微笑，缓慢而深长的吸气呼气。用意识轻轻扫描我们的身体，一直到身体完全放松，没有紧绷的感觉。
3⃣泡一杯茶
泡一杯暖茶给自己。在正念中，缓缓进行每个动作。不要失去正念让任何一个细微的动作滑过去，心中要时时提起觉知、了了分明。
觉知你的手正握住茶壶把手，提起茶壶。
觉知你将清香暖热的茶水，缓缓倒入杯中。
觉知你在细嗅热茶升腾的香气、啜饮暖热的茶水......
4⃣享受食物
预留好充足的用餐的时间及安静的就餐环境️。进食前观察食物的形状色彩，细嗅它的味道香气，进食时放慢我们的速度，充分咀嚼，认真的感受食物的温度、质地以及味道，以及食物对我们的生命的滋养。
5⃣用脚步测量呼吸
缓慢悠闲的散步，不论是在通勤的路上，还是走在沿河的小路。像平常一样呼吸，用脚步来测量呼吸的长度--呼气和吸气的时间。
6⃣听一段音乐
在忙碌中给自己一首歌的时间休息放松。深长、轻柔、平稳的呼吸。随顺自己的呼吸，但做它的主人，同时对音乐的旋律与情境保持觉知。不要迷失在音乐中，要继续做呼吸和自己的主人。
7⃣全神贯注的打扫房间
将工作分为几个步骤：清理东西、收整书籍、刷洗厕所、擦净浴室、打扫地板、清除灰尘。为每样工作安排好相当充裕的时间，全身贯注的完成，动作要慢。保持正念的呼吸，特别在心散乱游离的时候，关注呼吸把心拉回当下。
8⃣慢动作洗个澡
给自己三十分钟到四十五分钟洗个澡，一秒也不要急。从一开始准备热水，到最后穿上干净的衣服，每个动作都要保持轻缓。觉察自己的每个动作，对身上的每一道水流保持正念，感受它们如何流过我们身体每个部位，清洁我们的身体。当洗完时，我们的心应该像身体一样轻盈、洁净。随顺自己的呼吸，想象自己处于夏日清香的莲花池中。
生活中时时保持正念，我们会更加明白，我们是自己的主人，所有的宁静喜悦就存在于当下，我们的呼吸之间。

网址：8个正念练习，让生活更宁静喜悦 https://klqsh.com/news/view/61156

相关内容

8个正念练习，让生活更宁静喜悦
正念守心，找回生活的宁静与喜悦
21个正念练习，让生活更美好
正念练习/培育觉知力，在一呼一吸间收获丰盛而喜悦的生活
12个正念练习，让你轻松驾驭情绪波动
怎样在日常生活中练习正念，让你更快乐？
“正念”练习：帮助孩子收获快乐与平静
如何真正：活在当下，越练习越喜悦！
让心灵重归平静：日常正念练习的秘密
30个正念练习，让你身心更自在

随便看看