21个正念练习，让生活更美好

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21个正念练习，让生活更美好
打扫房子，全神贯注
将打扫房子分为几个步骤：清理东西、收整书籍、刷洗厕所、擦净浴室、打扫地板、清除灰尘。为每样工作安排充裕的时间，动作要慢，对每项动作都全神贯注。例如，整理书架上的书时，看着书，觉知它是哪本书，了知自己正要把它放在哪个位置。避免任何突然或粗鲁的动作，对呼吸保持正念。

慢动作洗澡
给自己三十到四十五分钟洗个澡，每个动作都要保持轻缓。注意每个动作，把注意力放在身体的每个部位上，对身上每一道水流保持正念。洗完澡后，你的心应该像身体那般轻盈、平和。

想像自己是一颗鹅卵石
静静地坐着并缓缓地呼吸时，将自己想象成是一颗将沉落在清澈河流的鹅卵石。下沉时，没有任何目的，引导你的动作，朝着河床柔软的沙地那完全的休憩处沉落。继续禅观那卵石，直到你的身心得到完全的休息。将这样的平静、喜悦持续半个小时，同时注意自己的呼吸。

正念日，做自己的主人
从一星期中抽出一天来，忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚会，不接待任何朋友来访。只做些简单的工作，例如打扫房子、做饭、洗衣服和清扫灰尘。房子整洁干净后，慢动作洗个澡。之后，准备泡茶、喝茶。你可能会读读经文或写信给好朋友。然后，散散步来练习呼吸。在读经或写信时，都要保持正念。傍晚时给自己准备清淡的一餐，晚睡前再静坐一个小时。在这一天，要散步两次，每次半小时到四十五分钟。睡前别再读任何书，而是练习彻底放松五到十分钟。做你的呼吸的主人。闭上眼睛，轻柔地呼吸（但别呼吸得太长），并跟随你的腹部以及胸腔的起伏上下起伏。在一天的每个动作，都该比平常至少慢两倍。

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