正念练习/培育觉知力，在一呼一吸间收获丰盛而喜悦的生活

发布时间：2025-07-25 00:44

呼吸练习与正念练习相辅相成：培养内在觉察力。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #瑜伽呼吸法#

在快节奏的生活和信息爆炸的时代，很多人身心疲惫，很浮躁、很焦虑、很容易抑^郁。

该如何缓解这些身心压力，获得平静和愉悦的能力呢？

正念练习是个很好的方法。

在这本《正念：照进乌云的阳光中》中，作者吴艳茹用她二十年的临床研究，运用通俗易懂的语言、生动翔实的场景化案例，搭配简单实用的正念练习来帮助读者学习、掌握和练习正念的核心和精华。

这些练习很好操作，修习者可以通过正念逐渐学习与痛苦共处，并加以转化、学习更好地照顾调节自己、接纳自己，并重享生活的快乐与祥和。

何为正念？

这是帮助我们获得平静和喜悦的有效途径。

正念源于东方fo教修行的八正道八正念，其中，正念即觉察、照见，意味着深入地观察。

西方的心理学家把正念结合西方医学心理学、心理咨询、神经生理学等现代学科发展的经验知识，发展出了正念减压的课程。

所以，现代正念是传统东方智慧与西方心理科学的结晶。

正念的定义是有意识、非批判、温和、好奇、善意地察觉当下发生的一切，包括自己身心的状态、变化以及周遭环境中的人和事。核心是培育觉知力，以增进自我理解、智慧和慈悲。

作者的语言很温柔，读起来就像在和心理老师聊天。她通过学员的故事和实用的建议，帮助我们面对生活中的困境，帮助我们摆脱束缚，给身心一个休憩的空间。

书籍附有练习的音频和视频，读者可以习得正念练习的核心。

书籍还有一点特别的是，点缀了古诗和国画，翻阅时让人平静，很有禅意。

分享一些作者的语言，个人认为，这本书的精髓就是作者这些美好的语言，很打动人，很治愈。

我们每个人都生而独特且平凡。

与自己和解，放过自己。

真正的接纳是自然而然发生的。

伤痕与能力都潜移默化地代际传递着。“我自己没有的东西也给不了孩子。”

少即是多，吃饭是平凡生活中感受快乐的重要源泉。

……

所以，如果你感到痛苦、焦虑，那就按下暂停键，重回身体的“五感”，提高觉察力和专注力，进行正念练习吧。一呼一吸间，你会发现生活中细微而具体的小幸福，重回宁静祥和的生活。

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