《原子习惯》: 养成好习惯的4个关键步骤

发布时间：2025-07-25 17:42

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《原子习惯》: 养成好习惯的4个关键步骤
如果你也在为拖延症烦恼，或者想要改变自己的习惯，变得更加自律，《原子习惯》这本书绝对值得一读。这本书有两种译本：《掌控习惯》和《原子习惯》。原版是2018年出版的，英文版也很友好，不需要很强的英语背景。整本书的结构简洁清晰，开篇就定义了习惯以及习惯形成的四个步骤。接下来的四章分别对应这四步，作者用简洁有趣的文字和清晰的图表来讲解相对应的培养习惯的四大定律，包括：

提示（cue）：让它显而易见（make it obvious）
渴求（craving）：让它有吸引力（make it attractive）
反应（response）：让它简便易行（make it easy）
奖赏（reward）：让它令人愉悦（make it satisfying）

书中有许多实用的小技巧，比如如何在已有的习惯的基础上增加新的习惯；环境的重要性，减少不好的提示，增加有用的提示；两分钟原则，新的习惯的养成不能太难，最好是两分钟左右能开启，然后循序渐进。里面的总结表格也非常清晰简洁。

我自己在博士期间也曾经历过低落和焦虑，这本书帮助我度过了那段艰难的日子。如今再读一遍，依然有不一样的收获。如果你也在拖延症里挣扎，这本书绝对能给你带来一些启发。

每日一问：
“我自己是一个什么样的人？”
“我目前的习惯能帮我成为我想成为的人吗？”
“接下来的五分钟我做什么能让我更靠近理想的自己？”

记住，每一次行动都是一次投票，决定你想成为什么样的人。虽然单个行动不会立刻改变你的信念，但随着时间的推移，这些小改变会积累成新的身份证据。

网址：《原子习惯》: 养成好习惯的4个关键步骤 https://klqsh.com/news/view/68807

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