这本为数不多，能直接跟着练的书，治好了我的拖延症

自我效能训练有助于克服拖延症 #生活知识# #生活心理学# #生活技能训练# #自我效能训练#

在人生变得更糟糕之前，请翻开这本书！

教你摆脱拖延症的书有很多，但真正操作性强，无需动脑就可以跟练的，我推荐你这一本。

接下来的5周时间里，每天拿出20分钟，你也能成为一个拖延终结者。

本书目录

前 言 如何利用这本书

第一章 想尽办法开始做一件事

不是你不够高效，而是选择的问题

你属于哪种拖延者？

了解自己的拖延模式

准备好开始了吗？

本章小结

第二章 第一周：训练意念

你从何时开始拖延

拖延是一种情感逃避方式

对失败的恐惧

对成功的恐惧

第一周：行动计划

本章小结

第三章 第二周：构建上层结构

如何构建自己的上层结构？

让每件事情的效率高起来？

每天“多出”1 小时

第二周：行动计划

本章小结

第四章 第三周：实现时间自由

利用好碎片化时间

大脑是最大的时间强盗

第三周：行动计划

本章小结

第五章 第四周：高效利用大脑

一次只能做一件事

关注自己身体的感受

红色警报

第四周：行动计划

本章小结

第六章 第五周：形成完整的动机链条

找到一件“小而确切”的事情

一天的决心

通过问“为什么”来不断地重新审视自己

不完美也没关系

第五周：行动计划

本章小结

第七章 拖延症的自测

拖延者的检查列表

��本书试读

第四章

利用好碎片化时间

为了帮你把时间再偷回来，我总结了一些技巧来对付这些常见的“时间小偷”。这些技巧主要与职场相关，但进行一些调整之后也可以用于完成家庭任务或实现个人目标。

例如，虽然不能要求孩子把他们的请求分门别类地放在电子邮件里，但是你可以让他们知道你现在正忙，因此除非有紧急请求，否则他们需要等你忙完手头的工作。

来自他人的干扰

在繁忙的办公环境中被干扰似乎是不可避免的，但仍有一些方法可以大大减少来自他人的干扰。即使你只能将干扰减少 20%，这也将对你的注意力和工作效能产生巨大的影响。

以下是应对干扰的一些方法：尊重员工汇报机制：确保员工如果需要帮助和指导，应首先与其直接主管交流，而不是来找你，除非你确实是帮助该员工的最佳人选。

非中断（异步）交流

在你正在使用的任务管理程序中，鼓励通过电子邮件或评论进行非中断交流，而不是走到某人的办公桌旁，打断他们的正常工作进程。

例如，如果有人走进你的办公室，打断你，告诉你他们订购了你要的新软件，这会完全破坏你的专注力，而要再调整到原来的水平可能需要 20 分钟或更长的时间。

事实上，这种信息完全不需要讨论，一个简单的“今天订购”的便条或电子邮件就足矣。

因为当你处理邮件任务时，你会获得有关软件订单状态的所需信息，而不是在处理需要集中注意力才能完成的任务时被打断。

来自经理的干扰

你的经理是否经常问各种问题或要求你汇报工作？制订一套系统，通过任务管理系统或 20分钟会议快速汇报工作。

我的团队为任务管理系统中的每个任务添加备注，这样我就可以了解到该任务的进展，如果我想了解更多信息，我只需提前在该任务后添加备注，要求有人向我汇报进展。这样，我就不会打断团队成员的正常工作。

安排帮助他人的时间

如果有人需要你的帮助，告诉他们你现在很忙，但下午会帮他们。

建议他们以后提前预约，或你自己提前一天或一周专门预留出一个时间段，这样别人在这个时间段来找你帮忙也不会担心打扰到你了。

工作时段的私人电话

我建议在工作时间将私人电话或短信直接转到语音信箱，在茶歇或午餐期间再回复。

告诉直系亲属，除非是紧急情况，否则他们在工作时间内会无法联络到你。让他们在紧急情况下打你的工作电话，在非紧急情况下在语音信箱留言或发短信。

会议

会议是办公环境中最浪费时间的活动之一。以下是组织者提高会议效率的一些建议：

为每次会议设定目标。不要为了开会而开会。应该有一个明确的目标，说明你想在会议中解决的问题，否则就不要开会。

在开会前一定要有一份书面的议程。为议程上的每个任务设置一个大体的时间量，这样人们就知道在每个任务上花费多少时间及其重要性。

制订基本规则。基本规则规定了会议如何进行以及人们应该如何与其他人合作。一些好的基本原则包括互相尊重、不打断对方、快速提出观点、不使用智能手机、坚持议程以及准时。

做好会议记录以抓住要点。这可以包括会议的音频或视频记录、会议笔记、思维导图和手机记事本。会议应由一人负责记录和创建会议笔记。

准点开始会议

即使与会人员未到齐，也要准时开始会议，这将促使迟来的人以后准时到达。如果有人习惯性迟到，与其主管讨论这种不可接受的行为，向他们解释，迟到是对同事时间的不尊重。

如果有书面报告，提前分发下去。这样可以防止与会人员在会议期间阅读报告，问他们关于该报告是否有问题提问。

保持专注，防止跑题。不要让与会者讨论与议程无关的事情，也不要草草了事，跳过议程上的某些事项。如果讨论真的跑题了，指出当前的主题是什么，让讨论回到正规。

留意分配给议程上每个事项的时间，不要拖沓。确保简洁。让人们学会清楚、快速地表达自己的观点，然后留出他人给出反馈的时间。不要让发言人长篇大论，喋喋不休地一直说下去，要做到这点，需要有一个能力强的会议主持人。

行动计划

在会议期间制订一个行动计划，让与会者知道自己的任务是什么，以实现会议的目的。

确保会议或行动计划中的任务被添加到每个相关人员的任务管理系统中，以便后续跟进。永远不要问“还有别的问题吗”。

这个问题意味着你破坏了先前创建议程、执行议程的所有努力。如果某件事很重要，需要讨论，那么会议之前就应该放在议程里了。

如果有人提出任何新的问题，告诉他们你会考虑将其添加到下一次会议的议程中。

编辑｜高珊

原标题：《新书·成长 | 这本为数不多，能直接跟着练的书，治好了我的拖延症》

阅读原文

网址：这本为数不多，能直接跟着练的书，治好了我的拖延症 https://klqsh.com/news/view/69654

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