2025年，一定要多读书，这5本书让我成功摆脱了拖延症！

在图书馆偶然找到一本失散多年的童年读物，重温了旧梦。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #读书分享趣闻#

这是阿浩的第 1200 期分享

作者 l 阿浩

来源 l 阿浩（ID：ahaodushu）
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你好，我是阿浩~在这个快节奏的时代，拖延症是很多数人的通病。比如，想做一件事的时候，跑去刷手机、追剧、打游戏……我们总能找到各种理由把重要的事情一拖再拖。你是否也遇到过类似的问题，想要下定决心要改变，却总是陷入“明日复明日”的怪圈？我曾经也是这样，直到我遇到了这5本书，它们就像一剂强效的“清醒剂”，让我成功摆脱了拖延症的困扰，如果你也想摆脱拖延症，那这5本书，一定不要错过！01《拖延心理学》

作者：简·博克

这本书由简·博克和莱诺拉·袁合著，两位作者都是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程。

书中从心理学的角度讲解了拖延现象，帮助我们解拖延背后的心理根源。

书中指出，拖延者的行为几乎有一套标准的运行模式，即“拖延怪圈”。拖延者往往在接到任务时信心满满，但随着时间推移，开始焦虑，最终陷入绝望。

作者认为，拖延的原因多种多样，其中最常见的是害怕失败。许多拖延者内心存在一个等式：“价值=能力=表现”，他们担心失败会损害自己的个人形象，因此选择拖延来为失败找借口。

这本书不仅分析了拖延的原因，还提供了许多实用的解决方法。

比如，将目标分解为多个小步骤，专注于当下的行动，而不是纠结于最终结果；通过运动启动工作状态，让自己更容易进入专注模式；当不想做某事时，强迫自己坚持15分钟，往往能重新找回状态。

书中还强调，要摆正心态，认识到完成任务的意义不仅在于证明自己的能力，更在于学习和成长的机会。

拖延并不是一种不可救药的坏习惯，而是一种可以被理解和克服的心理现象。通过改变思维方式和行为习惯，我们完全有能力摆脱拖延的困扰，更好地掌控自己的生活。

而这本书，就是一本可以帮你摆脱拖延的好书。

02《自控力》

作者：凯利·麦格尼格尔

《自控力》是一本科学实用，改变一生的心理学经典。

这本书由斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔博士撰写，基于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”课程。

书中指出，自控力是一种有限的资源，就像肌肉一样，用得太多会疲劳。但同时，自控力也可以通过训练得到增强。

作者通过丰富的实验和案例，解释了为什么我们会失控，比如多巴胺如何影响我们的决策，压力如何导致自控力失效等。

书中还提出了许多实用的建议，比如通过冥想、运动、健康饮食等方式来增强自控力。

自控力并不是一种天生的美德，而是一种可以通过科学方法培养和提升的能力。

通过了解自控力的原理，我们可以更好地管理自己的行为，实现自己的目标。

03《高效能人士的七个习惯》

作者：史蒂芬·柯维

《高效能人士的七个习惯》是一本经典实用，影响深远的个人成长指南。

这本书的作者是史蒂芬·柯维，自1989年首次出版以来，一直深受全球读者的喜爱。

书中提出了七个核心习惯，帮助我们在个人和职业生活中实现高效能和持续成长。

积极主动：强调个人责任和主动性，鼓励读者为自己的行为和结果负责，专注于自己能够控制的事物。

以终为始：提倡在行动之前明确目标和愿景，通过设定清晰的方向来引导行为。

要事第一：帮助读者区分重要和紧急的事情，优先处理重要的任务，从而提高效率和生产力。

双赢思维：倡导在人际关系和合作中寻求互惠互利的解决方案，建立长期的信任和合作。

知彼解己：强调有效沟通的重要性，通过倾听和理解他人来建立良好的人际关系。

统合综效：鼓励团队合作，通过发挥团队成员的优势，实现1+1>2的效果。

不断更新：提醒我们在身体、精神、智力和社会情感四个方面不断更新自己，保持平衡和持续成长。

其实，真正的高效能不仅是完成任务，更是一种由内而外的思维方式和行为习惯的转变。通过培养这些习惯，我们可以更好地掌控自己的生活，实现个人和职业的平衡与成长。

04《番茄工作法图解》

作者：Staffan Nöteberg

《番茄工作法图解》是一本简单实用，轻松易读的时间管理书。

这本书由瑞典作者是Staffan Nöteberg，书如其名，是一本把番茄工作法的理论和实践清晰地呈现在我们面前的书。

番茄工作法是一种简单而高效的时间管理方法，它将工作时间划分为一个个25分钟的“番茄时间”，每个番茄时间结束后休息5分钟。

这种方法不仅能帮助你提高工作效率，还能让你在工作和学习中获得意想不到的成就感。

书中详细介绍了番茄工作法的五个阶段：计划、跟踪、记录、处理和可视化。

通过这五个阶段，你可以更好地管理自己的时间和任务，减少中断，提升专注力。书中还提供了许多实用的建议，比如如何应对内部和外部的中断，如何进行任务预估，以及如何在团队中应用番茄工作法。

05《搞定：无压工作的艺术》

作者：戴维·艾伦

这本书提出了著名的GTD（Getting Things Done）时间管理方法。

GTD的核心理念是将大脑中的任务和想法转移到一个可靠的外部系统中，从而减轻大脑的负担，让你能够更轻松地专注于当下的工作。

书中详细介绍了GTD的五个核心步骤：

收集：将所有需要处理的事情从大脑中转移到一个收集工具中，比如笔记本、便签或手机应用。

理清：对收集到的任务进行初步筛选，判断哪些需要立即行动，哪些可以稍后处理，哪些可以委托他人，哪些可以丢弃。

组织：将任务按照项目、下一步行动、等待清单等分类，建立一个清晰的管理系统。

回顾：定期回顾任务清单，确保系统始终处于最新状态，及时调整计划。

执行：根据任务的优先级和上下文，选择合适的任务进行执行。

这种方法不仅适用于个人生活，也适用于团队和组织。通过GTD，你可以更好地管理时间，提高工作效率，减少压力，从而实现无压工作。

写在最后：读书，是自我提升的捷径，也是战胜拖延症的有力武器。这5本书不仅让我学会了如何管理时间、提升自控力，更重要的是，让我从内心深处发生了改变。如果你也深受拖延症的困扰，不妨从现在开始，翻开这些书，让阅读的力量助你摆脱拖延，开启高效而充实的新生活。记住，改变从未晚，行动在当下！

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