三亚日报数字报

学习使用数字工具进行数据分析报告制作 #生活技巧# #工作学习技巧# #数字技能培养#

　　“宅”家的日子里，如何科学健身呢？今天为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力！

　　1

　　在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又能消除运动时的枯燥感。

　　1.原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

　　2.原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

　　3.双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

　　4.双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

　　5.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

　　6.双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

　　以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。

　　2

　　利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。

　　1.借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

　　2.在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

　　3.在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

　　4.在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。

　　以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。

　　（据人民网）

网址：三亚日报数字报 https://klqsh.com/news/view/78712

相关内容

绵阳日报数字报
天津日报数字报刊平台
丰台时报数字报
滁州日报多媒体数字报刊爱上“早起打卡”
太仓日报数字报刊平台
国庆节到三亚四日游省钱攻略国庆节到海南4日游报名
小红书2024年度运营数据报告出炉
滁州日报多媒体数字报刊剩菜剩饭如何保存？这四个坑别踩
崇明报数字报刊平台
法治日报

随便看看