不愧是央视力荐的最佳作息...@小刘同学升本日记的动态

保持规律的作息时间，有利于大脑的最佳状态，提升学习力 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #学习效率提升#

不愧是央视力荐的最佳作息时间！收藏照做！

✅人体最佳作息时间表
7:00起床
早起学霸总来一杯温水，促进肠道蠕动慢慢养成“易瘦”体质。国外研究发现早上5:20-7:00起床可能影响心脏健康，所以7点后起床更好。
7:10-7:20洗漱时间
7:20-8:00吃早饭
早饭要吃好，此时胃经当令，要适当补充蛋奶等均衡营养，给身体提供能量
8:30-9:00不要剧烈运动
住的近的久坐打工人上班途中可以选择慢跑或者散步这些舒缓的运动，适当运动起来能增强免疫力，还能减少久坐导致的腰酸背痛和便便不畅的问题哦。
9:30-10:30适合挑战高难度工作
研究表明，大部分人这段时间头脑高速运转，思路比较清晰，挑战高难度工作会比较有效率些

我高考因为偏科英语差原因，没有考上本科是我非常大的遗憾，后来上大专和室友一块通过高途专升本公办上岸！高考失利，我们只不过多走一条路，多看了一些不一样的风景！

10:30不间断摸鱼时刻到了
久坐打工人长期被封印在工位上，别忘了不间断带薪摸鱼哦，减少久坐伤害哦。眼睛也可以适当眺望远方，看看绿色植物，缓解视疲劳。
11:00可以吃点水果犒劳自己
到了中午，血糖有所下降，闲暇时适当加餐吃点甜水果
12:00-13:00午餐记得吃顿好的
午餐不吃下午脑子空空，可以吃些鱼虾蛋奶等优质蛋白质
13:00-14:00饭后午休大概半小时
午休半小时可以避免工作过度疲惫，对心脏健康友好，但是不要睡太久了
14:00-16:00适合开展天马行空的工作
午休后的人思维正是无限发散的时候，此时在工作中不妨大胆多尝试新鲜事物，说不定会收获意想不到的惊喜呢!
16: 00-16:15下午茶时间到
适当吃点小零食可以增加能量的摄入，这样打工人又可以摆脱疲惫
16:15-18: 00细致脑能量上线
这时候打工人满满细致脑上线中，无论如何都能够赶在下班时间前快速处理像工作总结这种大量细致和密集的工作。
18:00-19:00可以享受晚餐时间了
其实晚餐吃到7分饱即可。
19:00-20:00躺瘦时间到咯
饭后半小时可以在家附近散步或慢走半小时，促进消化的还能满满养成易瘦体质，抵消一些因久坐产生的腰酸背痛的健康风险了。
20:00-21:00看会儿书或者冥想
睡前看会儿书可以放松心情，更快入睡，但是躺着睡对眼睛不友好，特别是近视党;可以尝试冥想可以让人平息凝神，更专注自我。
21:30温水泡脚
冬天睡前半小时泡脚能增加睡意，自睡得更香，也可以改善一些宝子手脚冰冷的问题。
22: 30和喜欢的人睡觉是大补哦
这个时间按时睡觉，不要违背身体的自然生物钟，因为人体的各项器官都慢慢处于休息期了。充足的睡眠才能养出好身体哦，当然别忘了拥抱喜欢的人入睡，心情愉悦会睡得更好，中医说这是大补哦~

✅全球公认的健康作息时间表，每天有规律的生活可以让你远离压力和焦虑，保持身心愉悦!

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