奉上一份健康作息时间表，每天按照这样做，身体不易被掏空

发布时间：2025-07-27 00:32

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感觉身体被掏空，这句话在日常生活中经常被听到，因为已经成为了一句网络流行用语，主要是说工作单位工作时间过长，休息时间太少了，而引起的一种现象性疾病。

但其实它不是一种病，而是由于没有规律的作息时间导致的，而且还会经常的感觉到疲劳，如果有了一份健康的作息时间，就会让身体好起来。

上午：

7:30到8:00

在这个时间段要刷牙，刷牙最好要在早饭前刷，在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，如果要在早饭后刷牙，应该等早饭过后半个小时再刷牙。

8:00到8:30

在这个时间段里，应该吃早饭，吃早饭必须要在9点之前，早饭是必须吃的，因为早饭可以帮助维持血糖水平的稳定，早饭可以吃一些牛奶、面包、水果、燕麦粥，这一类食物的血糖指数比较低，而且要注意早餐一定要吃好，吃好了早餐才有力气工作，才有助于养胃，利于消化。

9:00到10:00

这段时间是工作时间，在刚吃完早餐后正式工作的好时机，早餐吃的好可以让大脑运转的更快些，就可以做一些困难的工作，所以说在上午可以处理一些困难的工作，这个时候可以帮助消化早餐，提高注意力。

中午：

11:00到12:00

吃午餐的时间，在吃午餐之前可以吃一点水果垫垫肚子，有利于午饭的消化也可以帮助健胃。

13:00

在这段时间里可以适当的放松，玩玩手机，看看电视，放松一下心情，为下午的工作做准备。

下午：

14:00到18:00

在这段时间里可以工作，工作一段时间后可以稍加休息一次，在吃完午餐后午休，然后再投入工作可以使工作更加顺利进行。

晚上：

18:30

晚餐时间晚餐要少吃一些，五分饱就可以了，可以适当的吃一些水果蔬菜。

22:00

睡一觉为了身体健康，尽量要在晚上11点前进入深度睡眠，所以说10点就应该要上床休息了，这样可以在11点时进入深度睡眠。

根据以上这一份有规律的作息时间表，只要按上面说的去做，就一定不会感觉到身体被掏空，经常按照这个时间表来做，可以让身体慢慢的恢复状态，就不会感觉到身体被掏空了，而且可以预防一些疾病的出现。