6个「夏季防暑」小秘诀，教你预防空调病

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6个「夏季防暑」小秘诀，教你预防空调病

▲天气炎热除了让人满头大汗，还要小心中暑危机。

今年还没正式迈入夏季，炎热高温就提前到来，气温不断飙升还少雨，待在家不开空调受不了，必须出门通勤时，短短一趟路就满头大汗，晒得头昏眼花，要是热到中暑更是痛苦，一直吹空调又担心吹出空调病。

快把以下6个防暑小秘诀学起来，远离中暑危机，降低暑气缠身的不适感。

＃多吃维C蔬果＋苦味食物

饮食上除了可多吃黄瓜、西红柿、芹菜或番石榴、奇异果等富含维生素C的新鲜蔬果，还可以适当吃些苦瓜、龟苓膏等带有苦味的食物，有助于利尿祛湿和消炎退热，老话说“心静自然凉”，带苦味的食物性寒，可有效消散夏日暑气，减少吹空调时间。

＃外出做好防晒措施

如果需要外出时，要做好防止曝晒措施，尽量戴遮阳帽或使用阳伞，减少阳光直晒，并尽量选穿宽松透气，且能散热吸汗的棉麻材质衣料的衣物，颜色也尽量以白色、米色等浅色为主。长时间户外停留的话，不妨携带一个可充电的随身小风扇，也能有效缓解酷热！

＃多多补充水分

平时要多喝水，不要等到口渴了才喝，出门在外也要准备充足的常温开水，以备及时饮用，尤其不要狂喝含糖的冰饮。大量出汗后，可适当补充淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮品，帮助维持体内电解质比例平衡。

＃及时散热

在家感到闷热时，可藉由冷水冲澡或多用湿毛巾擦拭肌肤，帮助散热，但若是大量出汗时，最好不要立即用冷水冲洗，可先擦干汗水，稍微休息后再用温冷水洗澡，水温注意不要太低。切记不能在满身汗水的时候猛吹空调。

＃减低室内外温差

来回温差大的室内室外也容易造成「阴暑」的中暑情况，室内空调温度别贪凉开得过低，建议可尽量别低于摄氏26度以下。另外，出门前可提前10分钟关空调，回到也别马上把空调开到最大，帮助身体面临在室内室外温差时有缓冲时间，避免体温骤降骤升使血管瞬间收缩发生意外。

＃充足睡眠

睡眠是人体的自我修复和生长激素分泌的重要时间，拥有充足的睡眠可帮助大脑和身体得到放松。但要注意，不要躺在空调的出风口下或直面电风扇，容易造成患上空调病或热伤风。如果回避不了，可在空调出风口下面安装一个空调挡风板，把空调吹出的冷气方向改变，不能直接对着身体吹！

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有了空调挡风板，空调的风再也不吹肩膀了，也不会半夜被凉醒，提高了睡眠质量。

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