生活是由一个个小习惯构成的，而这些微小的变化，往往能给我们的生活带来意想不到的好处！今天，我想和大家分享一些简单可行的小习惯。它们足够简单，只需要你对生活做一些轻松的改变，就能轻易地做到。同时，它们又有着丰富的实证检验，能够为你的生活带来切实的收益。不妨试着把它们内化到每天里面，让它们变成你的日常，你一定会慢慢感受到，生活正在不知不觉之间变得更好。
摄入足够的蛋白质来合成血清素
血清素是大脑的「润滑剂」和「散热器」，为我们提供强大的续航能力，让大脑能够长时间运转在一个良好的状态之中。如果缺乏血清素，我们就很容易觉得困倦、精神不佳、情绪不稳、焦虑烦躁、难以集中精神……换句话说，当我们说自己的状态好或不好时，其实很大程度上，我们说的就是血清素。而血清素的主要原料是色氨酸，它是一种必需氨基酸，人体无法合成，只能从食物中摄取。因此，如果你的饮食里面碳水很多、蛋白质很少，那么不妨在食谱里面加入更多的蛋白质，来合成充分的血清素。哪些食物含有的色氨酸更多呢？大体上有这些：牛奶，鸡肉，鸡蛋，鱼，坚果，豆制品，等等。不过要注意：有些人可能会走向另一个极端，也就是只吃蛋白质、不吃碳水，这其实也是不太好的。
充分利用嗅觉刺激记忆力
在远古时期，大脑中所有负责感官的皮质，都跟负责记忆的海马体直接相连。但是随着人类进化，大脑皮质不断折叠，复杂化，其他感觉皮质跟海马体的路径被拉长了，只有一种感官始终保持不变：嗅觉。使用嗅觉越多，对海马体的刺激就越多，它也就会变得越灵活、越强大。
夜晚多使用暖光和点光源
有一个让你感到幸福的最简单技巧：在夜晚不要打开太亮的大灯，而是开几盏暖光的台灯和射灯，让自己沐浴在小范围的暖光里。暖光可以模拟出「火堆」的感觉，这能让我们感到安全与温暖，也有助于睡眠。
见缝插针给自己一些发呆的时间
心理学家Cowan曾做过一个实验，结果发现保持一定的发呆时间，能增强对信息的记忆力。当我们「发呆」时，其实是在巩固我们之前学到的东西，让大脑得到休息与整理。
培养动手做一些东西的爱好
生活需要多巴胺，而「动手」是一种极其有效的方式。培养一些需要动手的爱好，例如手工、烘焙等，可以显著提升生活的热情与活力。
跟亲近的人一起做一些事情
提高生活的满足感，可以通过与亲近的人一起做共同的事情来实现。一起读书、参与户外活动，能增强彼此的联系和归属感。
试试重新捡起手写和涂画的习惯
手写不仅能帮助记忆，还能激发大脑的奖赏通路。每天花一些时间写字或涂画，能为生活注入热情。
用对外沉浸来放松注意力
对外沉浸，就是在和外界交互时尽量抛开杂念，专注于手头的事情。在散步时专注于大自然，能让你得到更好的心理放松。
为每一天打下一个独一无二的印记
记录下每一天的特别瞬间，为生活增加色彩。可以是一次冒险，也可以是一次成功，珍藏这些印记，让日子变得更有温度。
摄入足够的蛋白质来合成血清素
血清素是大脑的「润滑剂」和「散热器」，为我们提供强大的续航能力，让大脑能够长时间运转在一个良好的状态之中。如果缺乏血清素，我们就很容易觉得困倦、精神不佳、情绪不稳、焦虑烦躁、难以集中精神……换句话说，当我们说自己的状态好或不好时，其实很大程度上，我们说的就是血清素。而血清素的主要原料是色氨酸，它是一种必需氨基酸，人体无法合成，只能从食物中摄取。因此，如果你的饮食里面碳水很多、蛋白质很少，那么不妨在食谱里面加入更多的蛋白质，来合成充分的血清素。哪些食物含有的色氨酸更多呢？大体上有这些：牛奶，鸡肉，鸡蛋，鱼，坚果，豆制品，等等。不过要注意：有些人可能会走向另一个极端，也就是只吃蛋白质、不吃碳水，这其实也是不太好的。
充分利用嗅觉刺激记忆力
在远古时期，大脑中所有负责感官的皮质，都跟负责记忆的海马体直接相连。但是随着人类进化，大脑皮质不断折叠，复杂化，其他感觉皮质跟海马体的路径被拉长了，只有一种感官始终保持不变：嗅觉。使用嗅觉越多，对海马体的刺激就越多，它也就会变得越灵活、越强大。
夜晚多使用暖光和点光源
有一个让你感到幸福的最简单技巧：在夜晚不要打开太亮的大灯，而是开几盏暖光的台灯和射灯，让自己沐浴在小范围的暖光里。暖光可以模拟出「火堆」的感觉，这能让我们感到安全与温暖，也有助于睡眠。
见缝插针给自己一些发呆的时间
心理学家Cowan曾做过一个实验，结果发现保持一定的发呆时间，能增强对信息的记忆力。当我们「发呆」时，其实是在巩固我们之前学到的东西，让大脑得到休息与整理。
培养动手做一些东西的爱好
生活需要多巴胺，而「动手」是一种极其有效的方式。培养一些需要动手的爱好，例如手工、烘焙等，可以显著提升生活的热情与活力。
跟亲近的人一起做一些事情
提高生活的满足感，可以通过与亲近的人一起做共同的事情来实现。一起读书、参与户外活动，能增强彼此的联系和归属感。
试试重新捡起手写和涂画的习惯
手写不仅能帮助记忆，还能激发大脑的奖赏通路。每天花一些时间写字或涂画，能为生活注入热情。
用对外沉浸来放松注意力
对外沉浸，就是在和外界交互时尽量抛开杂念，专注于手头的事情。在散步时专注于大自然，能让你得到更好的心理放松。
为每一天打下一个独一无二的印记
记录下每一天的特别瞬间，为生活增加色彩。可以是一次冒险，也可以是一次成功，珍藏这些印记，让日子变得更有温度。
试着把这些微习惯融入到你的生活中吧！让生活在不知不觉中变得更好，你会发现，它们为你带来的改变，远比你想象中更加深刻和持久。生活其实就在这些微小的变化里，一点一滴，慢慢积累，在未来会创造属于你的美好回忆！返回搜狐，查看更多
