原创声明：本文为心西游季原创作品。如需转载，请注明：转自“心西游季”头条号，作者Nicole。
我们已经了解了屏幕成瘾和过度依赖数字科技会给成年人，以及儿童和青少年带来诸多消极影响。
在这篇文章里，我们会给大家具体介绍一些改善的方法。
这些改善屏幕成瘾和过度依赖数字科技的方法，有一个统称，叫做“数字科技排毒”(Digtal Detox)。
Digtal Detox也被称为一种“科技的断舍离”，这种科技的断舍离在百科全书上的解释为：当人们关上电脑以及各种移动设备，放下各种职位和身份，投入大自然的怀抱，就像回到孩童时代，让自己享受一种单纯而简朴的生活。
毫无疑问，这种教科书版本的“数字排毒”没有什么实践的可能性，因为对于大多数人来说，各种现代数字科技，比如手机，电脑，智能电视等，已经是日常生活的一部分。
那有没有一些在生活中切实可行的“数字排毒”方法呢？
答案是：当然有，而且还不少呢。
1.哪些身心症状需要进行数字排毒？
下面这个测试，从我们身心健康的各个方面可以告诉我们是否需要进行数字排毒：
如果您每天花在屏幕前的时间超过了“在大自然中+阅读纸质书刊+与亲友在一起相处”的时间。您发现和子女沟通的时候，您或者您的子女会不停地查看手机，而不是一起度过有价值的相处的时间。如果您或者您的孩童有烦躁不安，记忆力减退，注意力不集中，学习能力下降，疲倦，失眠，耳鸣，头晕头痛，身体酸痛等不适症状，或视力问题或者对光敏感，容易伤风感冒等。如果您的孩童出现社交障碍，自闭，抑郁，或者厌学厌世的心理问题；您的孩童在和家长发生矛盾的时候会容易发火并有攻击性。要知道，成年人的大脑额叶皮层发育完全，因此他们在神经生理学上比孩童们具备着更好地处理电子屏幕的能力。
但是成人和儿童的“屏幕上瘾”的临床症状却是相同的。
2.数字排毒对孩童身心健康有哪些益处？
首先，给孩童进行“数字排毒”可以提高他们的社交和情感技能。
研究发现，“数字排毒”可以提高孩子们阅读他人情绪表达的能力。
在该项研究中，研究人员让年龄在11-13岁的儿童识别照片和视频中人物的情绪表达。
然后，把其中一半的孩童送到了一个户外的营地——在这个“数字排毒”的营地中，不允许他们使用任何电子设备。而另外一半的孩童则仍可以继续使用各种电子屏幕。
在五天后，两组儿童都接受了再次识别他人情绪的能力测试。
在五天中持续使用数字设备的那组儿童中没有发现任何改善。
然而，参加“数字排毒”训练营的那组儿童在识别他人感受的能力方面表现出了显著的提高。
研究人员得出结论，面对面的时间，而非屏幕时间，对于儿童的社交技能至关重要。
这意味着家长朋友们可以考虑选择在一定时间内给孩童们进行“数字排毒”，可能会令这些孩童培养出更全型的人格，包括令他们可以变得“善解人意”。
这些情感和社交技能在儿童们的心理和行为管理中起着至关重要的作用。
当孩子们更好地了解他人的感受时，他们就更容易相应地调整自己的行为，也有利于他们情商的提高。
如果家长朋友们和自己的孩童一起进行“数字排毒”，还可以拥有双倍的收获，这些收获包括身心健康和亲子关系的改善：
你们将在没有数字科技干扰的情况下建立更深层次的联系。你们将可以有更多机会反思自身，思考世界和自身的关系。你们将更容易不受到外界各种杂音的影响，通过和自己的直觉产生连接，而找到解决问题的方法。你们将更容易在工作和学习中体现出创造力，并提高工作和学习的效率。你们将会有更多的精力和更好的情绪和态度，因为您们的情绪不会被手机媒体中的各种内容所左右。
3.“数字排毒”与数字科技的和谐与方法
首先，我们要知道，数字排毒的目的，绝对不是不使用任何数字科技，而是和对待任何事物一样，和它们建立一种合理而和谐的健康关系。
家长如果发现孩子在远离屏幕时感到烦躁，或者表现出对于电子设备的依赖性，那么可能就需要考虑开始尝试一下下面的“数字排毒方法”。
教育学家们建议儿童使用屏幕的时间有以下的限制：
2岁以下的儿童不应使用任何电子屏幕，除非是与自己的亲人进行视频聊天等。2到5岁的孩子每天的屏幕时间应该少于一个小时。6岁及以上的儿童每天看电子屏幕的时间应该少于两个小时。大多数专家建议您应该每天把孩童们花在设备上的时间减少一小时，让他们学会在没有任何电子屏幕的情况下学习更长的时间。
您可以使用下面的一些“数字排毒”方法：
选择关闭一些不重要的手机信息，比如广告或者程序更新的信息。
删除一些容易令人上瘾的应用程序。
建议家庭无电子屏幕的晚餐时间。
睡前1-2小时，尽量不看屏幕。
每周设立一个半天，完全不使用任何数字科技设备。
安排一些户外活动，郊游等，把小屏幕替换成为大自然的“大屏幕”。
尽量不在孩童们的身边使用手机和电子设备。
在您的家中创建一个中央充电区域，在一天结束后，把所有的电子数字设备都集中在这个区域进行充电，这会帮助自制力较差的孩童更容易在睡前不使用手机和其他电子设备。
可以尝试在卧室禁止使用任何电子数字产品。
把Wi-Fi路由器更换为可以在每晚的设定时间里自动关闭的Wi-Fi路由器。这将帮助您的家人在睡觉前避免受到来自Wi-Fi的电磁波干扰。
鼓励您的孩童阅读纸质书籍，比如绘本。
当您试图专注于一项任务或更多地陪伴您的孩子时，请将您的手机放在抽屉或另一个房间中。
看电视时，将所有其他设备（笔记本电脑、手机、平板电脑）放在一边，避免注意力分散。
鼓励您的孩童取消他们过多的社交媒体账号。
可以尝试给您的孩童讲一些睡前故事，这样可以令孩童们更少地在睡前使用电子设备。
使用老式闹钟而不是手机上的时钟。这样您就不会在早上醒来第一件事就是去看电子屏幕。
使用纸质日历而不是手机上的电子日历。
如果您能够尝试使用以上的数字排毒的其中几项，也许就可以重新帮助自己和孩子们建立与数字科技产品比较和谐的关系，同时也能给亲子关系带来良好转变。
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