睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，它对我们的身心健康有着重要的影响。每年的3月21日是世界睡眠日，旨在提醒我们关注睡眠，提高对睡眠重要性的认识。
睡眠的重要性
睡眠是我们身体恢复和重建的重要过程，它有助于提高免疫力、调节情绪、减轻压力等。充足的睡眠还可以帮助我们保持警觉性和注意力，提高工作效率和生活质量。因此，每个人都应该重视自己的睡眠质量，不要因为工作、娱乐等原因而影响到自己的健康。
如何获得健康睡眠
保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样可以帮助身体养成规律的生物钟，提高睡眠质量。
创造舒适的睡眠环境：选择安静、通风良好、床垫舒适、温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
睡前放松：通过听音乐、喝杯温热的牛奶、做一些舒缓的呼吸运动等方式，让身心得到放松，帮助顺利入睡。
避免过度使用电子设备：在睡前尽量避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰身体分泌褪黑素，影响睡眠质量。
坚持运动：适当的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。但要注意运动时间和强度，避免在睡前过剧烈运动。
供稿|心理科 庞吉成
校稿丨健康教育科 王少坤
审核|宣传科
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