保持一致的冥想程序可能具有挑战性。 随着日常生活的需要，有时间坐下来似乎是不可能的。 然而，冥想的好处如此之多，值得每天介绍。
冥想的目的是帮助我们学习如何面对我们的处境。 这与营造完美氛围或等待完美时刻无关。 事实上，当我们正处于压力的时刻，这可能是练习它最合适和最有成果的时候。
¿阙ES？
冥想是一种使用了数千年的技术，用于培养对当下时刻的意识。 它可以涉及提高专注力和注意力、连接身体和呼吸、培养对困难情绪的接受度，甚至改变意识的练习。 它已被证明可以提供许多身心益处，例如减轻压力和提高免疫力。
尽管许多精神传统都将冥想作为其教义和实践的一部分，但该技术本身并不属于任何特定的宗教或信仰。 虽然它起源于古代，但今天仍在世界各地的文化中实践，以营造一种平和、平静和内心和谐的感觉。
冥想可以为在繁忙的日程安排和苛刻的生活中减轻压力的日益增长的需求提供解决方案。 虽然没有正确或错误的冥想方式，但重要的是找到满足我们需要的练习。
估计有 九种流行类型 对于冥想练习，它们是：
正念 精神的 专注的 移动 口头禅 超越的 渐进式放松 慈爱 显示并非所有的冥想方式都适合每个人。 这些实践需要不同的技能和思维方式。
优点
冥想可以带来平静、平和和平衡的感觉，有益于情绪健康和整体健康。 当冥想课程结束时，这些好处不会结束。 它可以帮助让日子更平静，并控制某些疾病的症状。
减少压力
减压是人们尝试冥想的最常见原因之一。 通常，精神和身体压力会导致应激激素皮质醇水平升高。 这会产生许多压力的有害影响，例如释放称为细胞因子的炎症化学物质。
这些影响会扰乱睡眠，促进抑郁和焦虑，增加血压，并导致疲劳和思维模糊。 一种称为“正念冥想”的冥想方式可以减少压力引起的炎症反应。
此外，研究表明，冥想还可以改善与压力相关的症状，包括肠易激综合症、创伤后应激障碍和纤维肌痛。
控制焦虑
冥想可以降低压力水平，从而减少焦虑。
一项研究发现，八周的正念冥想有助于减轻广泛性焦虑症患者的焦虑症状，并增加积极的自我陈述，改善压力反应和应对能力。
另一项针对慢性疼痛患者的研究发现，完成为期八周的冥想计划可以在一年内显着改善抑郁、焦虑和疼痛。
此外，一些研究表明，各种正念练习和冥想可以降低焦虑水平。 例如，瑜伽已被证明可以帮助人们减轻焦虑。 这可能是由于冥想练习和身体活动的好处。 冥想还可以帮助管理与工作相关的焦虑。
促进情绪健康
某些形式的冥想可以带来更好的自我形象和更积极的人生观。
例如，对成人治疗的回顾发现正念冥想改善了以下症状 抑郁症。 另一项研究发现，与对照组相比，完成冥想练习的人在观看负面图像时经历的负面想法更少。
此外，称为细胞因子的炎症化学物质会因压力而释放，会影响情绪并导致抑郁。 对几项研究的回顾表明，冥想还可以通过降低这些炎症化学物质的水平来减轻抑郁。
帮助控制疼痛
痛觉与精神状态有关，在压力条件下会升高。 一些研究表明，将冥想融入您的日常活动可能有助于缓解疼痛。
例如，一篇评论得出的结论是，正念冥想可以减轻慢性疼痛患者的疼痛、改善生活质量并减轻抑郁症状。
冥想者和非冥想者经历相同的疼痛原因，但冥想者表现出更强的应对疼痛的能力，甚至体验更少的疼痛感。
改善睡眠
几乎一半的人都会在某个时候出现失眠问题。 一项研究比较了基于正念的冥想计划，发现与没有药物治疗的对照组相比，冥想的人睡得更久，失眠的严重程度也更好。
精通冥想可以帮助控制或重定向通常会导致失眠的赛车或失控的想法。 此外，它还可以帮助放松身体，释放紧张感，让身体处于平静的状态，这样我们就更有可能入睡。
对抗毒瘾
我们可以通过冥想培养的心理纪律可以通过增强自我控制和对成瘾行为诱因的认识来帮助打破依赖。 研究表明，冥想可以帮助人们学会转移注意力、控制情绪和冲动，并增加对原因的理解。
一项对接受物质使用障碍治疗的人的研究 酒精 发现超越冥想的练习与 3 个月后较低水平的压力、心理困扰、酒精渴望和酒精使用有关。
冥想还可以帮助控制对食物的渴望。 一项评论发现正念冥想帮助参与者减少 暴饮暴食 情绪化的。
提高注意力
集中注意力冥想就像为你的注意力跨度举重。 有助于提高注意力的强度和耐力。 例如，一项研究发现，与对照组相比，听冥想录音带的人在完成任务时注意力更集中，准确性更高。
一项类似的研究表明，与完全没有冥想经历的人相比，经常进行冥想的人在视觉任务上表现更好，注意力持续时间更长。
更重要的是，一项评论得出结论，冥想甚至可以逆转大脑中导致精神分心、忧虑和注意力不集中的模式。 即使每天冥想一小段时间也是有益的。 一项研究发现，冥想期间 每天只有13分钟 8 周后注意力和记忆力得到改善。
按照惯例？
最简单的开始方法是安静地坐着，专注于呼吸。 古语说每天打坐20分钟，除非太忙。 所以我们应该坐下来一个小时，这样我们才能专注于它。
但是，最好以较小的时间增量开始，甚至 5-10 分钟，然后逐渐增加。 我们将不断地每天坐 20 分钟，并连续 100 天这样做。 我们可以将它与全天额外 2-5 分钟的冥想相结合，以打破混乱，我们很快就会感受到好处。
