正念是一种生活方式，最简单的正念训练方法

发布时间：2025-08-02 20:22

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正念是一种生活方式，可以让我们停下机械的忙碌，用自己的感官全身心的去感受周围的世界，获得内心的满足和安宁。最简单的正念训练方法有哪些？这篇文章告诉你。

600-心理健康

正念是一种生活方式，最简单的正念训练方法

1、全身心参与晨起后的每一项小事

早上起来后，我们会经历刷牙、穿衣、吃早餐等小事情，你可以带着正念的心态去做这些事情。拿喝茶举例子，你可以从视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉多方位来观察和感受细节。比如倒水的时候，身体的配合。泡茶的过程中，注意茶水的形状、颜色和光影，水杯上泛起的雾气，茶水泛起的涟漪。仿佛你从来没有泡过茶一般，带着最强烈的好奇心去观察，去做这件小事情，相信你会有很丰富和新奇的体验。

2、全心投入家务

生活中，我们总会面临一些枯燥、无味却又不得不做的家务，如果可以带着正念的心态去做这些事情，你的感受会很不一样。

你可以想象你是这项家务活动的世界冠军，有人在给你录像，并且会通过多个电视台对外直播，因此，你需要注意自己的每一个动作。在做家务的过程中，不论你脑海里出现了什么样的思维和想法，你可以试着置之不理，把注意力重新拉回当下你在做的事情上来即可。

3、创造属于自己的正念练习

卡巴金博士认为正念就是我们把注意力有意地、不加评判地放在当下，内心所涌现出的那份全然的觉知。因此，你可以在任何一件事情上，带着正念的心态来参与。

比如在风中看一朵花的摇曳，欣赏一场日落，在幽静的小路上行走等，都可以作为正念练习。每一分每一秒的练习都会在你的心里留下烙印，练习的越多，你越是可以全然的活在此时此刻。

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