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《时间管理与健康：科学作息时间表》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康作息时间表#

健康作息时间表 ? 7 点：起床 大家认为早点起来锻炼身体是有益的，其实不全是，早点起来会增加一种含心 脏病的物质含量，所以 7 点以后起床是最好的。起来之后和一杯清水可以补充 晚上的缺水状态。 ? 2 7 点—7 点 20：刷牙洗脸 记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。 ? 3 7 点-8 点：吃早饭 早饭一定要吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。所以早饭很重要，迟 点吃没关系，但一定要吃哦。 ? 8 点半-9 点：避免运动 很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的 免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。 ? 9 点半：开始一天中困难的工作 据睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清 醒的。 ? 10 点半：让你的眼睛休息一下 如果你是用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息 5 分钟。最好 向远处望一望，或闭上眼睛。 ? 11 点：吃点水果 多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素 c 含量。 ? 12 点半-2 点：午休一小会 研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心 脏病死亡几率会下降 37%。所以建议大家都去睡一觉哦。 ? 17 点-19 点：锻炼身体 这个时候锻炼身体，是一天中运动的最佳时期。 ? 19 点半：晚饭少吃点 晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭 时，要细嚼慢咽。 ? 20 点：看会电视或玩会电脑 这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看电视，这 样既对睡眠有影响，又对眼睛不好。 ? 9 点：洗个热水澡 洗澡有助于你的睡眠，会让你放松，做个美好的梦的。 ? 22 点-22 点半：上床睡觉 如果你早上 7 点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。

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