世界上最健康的作息时间表

发布时间：2025-07-27 00:33

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世界上最健康的作息时间表

核心提示：人体内都有一个生物钟，养成良好的作息能够将生物钟调得更准，也更利于养保健。

7：30起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22－7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21分之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆-霍恩说。

喝一杯水。水是体内成千上万化学反应的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30-8：00在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全人员说。

8：00-8：30吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文-威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30-9：00避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的动动员更容易感染疾病，因为免御系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医院的研究人员发现，每天走路的人比那些久坐不动动的人患感冒病的机率低烧25%.

9：30开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30让眼睛离开屏幕休息一下。每工作1小时就让眼睛休息3分钟。

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