每天被DDL追着跑，被考试按在地上摩擦，是不是感觉自己的“快乐能量”已经快耗尽了？今天给你安利一个“快乐续命神器”——积极心理学！积极心理学就像是心理状态的“充电宝”，教人们如何从日常琐事中发现小确幸，它还告诉我们，幸福不是天生的，而是可以“练”出来的！SO，快快加入我们，跟着积极心理学，一起用科学的方法为快乐加buff吧。
一、积极心理学介绍：
重新定义你的快乐方程式
积极心理学是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学，由美国著名心理学家马丁·塞利格曼 （Martin Seligman）提出。 积极心理学以科学原则和方法为根基，聚焦于研究人类的积极心理品质，倡导通过发掘个体优势、关注发展可能性来实现心理健康与和谐发展，主要聚焦于三大领域的研究：
1.积极情绪体验
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积极心理学对主观幸福感这一积极情绪进行了重点研究，强调人要满意地对待过去、幸福地感受现在和乐观地面对将来。
2.积极人格特质
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塞利格曼把人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”体，研究了包括好奇、乐观等在内的24种积极人格特质，认为培养个体具有这些积极人格特质的一条最佳途径是增强个体的积极情绪体验。
3.积极组织系统
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考核求职者的动机与工作期望，考核求职者仪表、性格、知识等特征，考核笔试中难以获得的信积极心理学主要研究了怎样建立积极的社会、家庭和学校等系统，从而使人的潜力得到充分发挥的同时也能感受到最充分的幸福。息，考核求职者的动机与工作期望。
二、积极心理学介绍：
重新定义你的快乐方程式
1.幸福理论
（Happiness Theory）
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幸福理论关注个体对生活整体的主观幸福感，强调幸福不仅仅是情感上的瞬间快乐，还包括对整个生活的满足感和愉悦感。认为追求有意义的目标和经验被视为提高幸福感的途径，如经典的PERMA幸福模型。
图：幸福2.0理论（PERMA）
2.希望理论
（Hope Theory）
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希望被定义为一种基于目标的认知态度，该理论由心理学家C.R. 斯奈德 （C.R. Snyder）于1991年提出，该理论强调希望是一种动力，对个体的心理健康和生活满意度具有积极的影响。
3.积极情绪理论
（Positive Emotion Theory）
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积极情绪理论聚焦于研究和理解正面情感，其中包括喜悦、爱、希望等。积极情绪有助于拓展个体的认知和行为，有助于个体建设性的问题解决和适应能力的提升，帮助个体更好地适应逆境和应对压力。
4.自我决定理论
（Self-Determination Theory）
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自我决定理论旨在解释个体是如何被驱动和激发，以追求其内在的动机和目标。该理论由心理学家爱德华·迪西和理查德·瑞恩于1985年提出，主张人们有三种基本的心理需求，满足这些需求有助于促进个体的幸福感、健康和成长。
5.品德力量理论
（Character Strengths Theory）
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品德力量理论明确定义了24种普遍存在于人类文化中的品德力量，包括智慧、勇气、人际关系、公正、节制和超越性。强调每个个体在这24种力量上的独特组合使个体展现出独特的特点，鼓励人们认识和发展自己的品德力量。
6.逆境成长理论
（Posttraumatic Growth Theory）
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逆境成长理论旨在研究并理解个体在经历创伤和逆境后如何实现成长和发展。涵盖的内容为个体的人际关系、自我意识、个人力量和生活意义等。个体在经历积极的变化时感受到更深的人际关系、更强的自我认同和更丰富的生活意义。
7.社会比较理论
（Social Comparison Theory）
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社会比较理论由莱昂·费斯汀格 （Leon Festinger）提出。该理论强调了个体在进行自我评估时通常会通过与他人进行比较。个体的幸福感和满足感与在社会比较中获得的收益或损失有关。当个体处于有利位置可能会感到更满足和幸福。
8.感恩心理学
（Gratitude Psychology）
RECRUIT
感恩心理学专注于研究和理解感恩的心理过程、行为以及与幸福感、心理健康之间的关系。感恩心理学强调通过感恩练习来培养感恩之心。这包括记录每天的感恩日志、表达感激之情、定期思考感恩等活动，有助于强化感恩的心理效应。
三、积极心理学运用：给大脑安装
「优势雷达」&「成长型思维APP」
1.学业场景：从“内卷焦虑”到“心流学习”RECRUIT
心流触发法：设定“技能与挑战平衡”的目标 （如用45分钟完成一套难度适中的习题）； 成长型思维：将“我不擅长数学”改为“我可以通过练习提升数学能力”；微成就记录：每天记录3项学习进步（哪怕只是“专注听课20分钟”）。
2.人际场景：构建“积极关系网”
RECRUIT
感恩行动：每周给一位帮助过你的人写感谢短信； 优势视角沟通：在小组合作中，先肯定队友的贡献（如：“你的创意让方案更完整”）；主动建设性回应：当朋友分享好消息时，用“追问细节+表达共情”取代敷衍回答。
3.压力管理：把危机转化为心理韧性
RECRUIT
压力重构技术：将“我必须在演讲中完美表现”改为“这次演讲是锻炼表达的好机会”； 身体－情绪联动：通过深呼吸（4-7-8呼吸法）或运动（如跳绳5分钟）快速调节焦虑；社会支持清单：提前列出可求助的3位朋友、2个校园资源（如心理咨询中心）。
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