人到晚年，有5件事要少做、不做，生活才会越来越舒适

仰卧起坐并非越做越多越好，适度才有效 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #日常运动误区#

咱都知道，退休后的日子，那本应该是人生中最自在的时候。

不用再每天起大早赶公交去上班，在家想干啥就干啥，多舒坦呐。

可现实里呢，好多老人过得那叫一个焦虑、疲惫。

为啥会这样呢？其实啊，很多时候就是因为被一些老一套的想法给束缚住了，放不开手脚。

国家卫健委有个数据特别能说明问题，在70岁以上的老人当中，抑郁焦虑的比例超过了30%。

这可不是个小数字啊，背后藏着好多值得咱们好好琢磨的生活习惯呢。

所以啊，人到晚年，咱别老是傻乎乎地按照那些传统的观念去生活，不妨学着做做“减法”。

这5件事啊，能少做就少做，能不做就不做，只有这样，咱才能真正过上舒服又从容的日子。

第一件事：少操心，边界感是晚年幸福的护城河

“儿孙自有儿孙福”，这话可不是说着玩的，它里面可藏着大智慧呢。

就说咱北京的张阿姨吧，她刚退休那会啊，每天都给女儿打电话，事无巨细地指导人家怎么带孩子，连小孙子的作息时间都要管。

您说，这哪能行啊？

结果呢，家里整天闹矛盾，张阿姨自己也睡不好觉，老是焦虑得不行。

后来啊，张阿姨学了个新法子，叫“观察式陪伴”。

啥意思呢？就是只在周末的时候问问孩子需不需要帮忙，具体怎么带孩子她一概不插手。

嘿，您猜怎么着？这家庭关系反而变得更融洽了。

从心理学的角度来看啊，老是操心这操心那的，会把自己大脑里的“压力回路”给激活，人就老得快。

所以啊，咱们老年人在家庭里啊，得给自己定个“三不原则”。

第一，子女的婚姻咱别掺和，人家小两口的事儿，咱操心也没用；

第二，人家怎么教育孩子，咱也别瞎评价，每个孩子的情况不一样，教育方法也不同；

第三，孙辈做决定的事儿，咱也别替他们拿主意。

就像上海的某个社区搞了个“边界公约”，提倡的就是要保持适当的距离。

这样既能让亲情在身边守护着，又不会把自己折腾得够呛，多好啊。

那我给大家说说实际操作的建议哈。

首先，可以列个清单。

把那些自己老是操心的事儿都写下来，一条一条分析分析，哪些是自己能说了算的，哪些是真没必要管、该放手的。这样心里有数，就不会瞎操心了。

其次，要学会转移注意力。

咱可以把自己的兴趣爱好都安排上，像是学学书法，写写字能让人心情平静；养养花草，看着那些花花草草茁壮成长，自己也开心。

把时间都填满了，自然就没空去瞎琢磨那些事儿了。

最后呢，当子女找咱们帮忙的时候，咱得换个问法。

别一上来就直接给人家解决方案，可以先问问“你需要我做什么”。

这样既能尊重人家的想法，又不会越俎代庖。

第二件事：少折腾，健康比逞强更重要

好些老人啊，都有点“不服老”的劲儿，这有时候啊，反而成了晚年健康的麻烦事儿。

就像65岁的李叔，退休以后可喜欢登山了，觉得自己身体倍儿棒。

结果有一次晚上爬山的时候，突然就心绞痛发作了，差点出了大事儿。

医生就提醒咱们了，老年人运动啊，得遵循“低强度、持续性”的原则。

复旦大学还有个研究呢，说那些长寿的老人啊，一般都有个“三不”原则。

第一，不参与那些风险高的运动，像登山啊、滑雪啊之类的，这些运动对身体要求高，万一出点问题可不是闹着玩的；

第二，不会盲目地去节食减肥，咱们这把年纪了，保持健康才是最重要的；

第三，不熬夜透支精力。

人家反而更喜欢打打太极、散散步这种比较温和的运动，饮食上也比较均衡，每天按时睡觉起床，生活习惯特别好。

那咱们老年人的健康指南是什么呢？

在运动方面啊遵循三个原则。

得选适合自己体质的运动，像八段锦就很不错，动作简单还能锻炼身体。

每次运动大概30分钟就行，每周坚持3 - 5次。

饮食上也得注意四个要点。

盐和油要少吃，多吃蔬菜水果，保证每天摄入足够的蛋白质，还有就是要戒烟限酒。

另外，定期体检也不能忘。

每年都去做一次全面的体检，这样有些小毛病就能及时发现，不然等变成了大病，后悔都来不及。

第三件事：少纠结，情绪稳定是长寿的秘诀

晚年生活啊，最怕的就是自己跟自己过不去，老是“内耗”。

有些老人就喜欢揪着过去的事儿不放，结果呢，每天过得那叫一个累。

就说杭州的76岁王大爷吧，年轻的时候因为职称评定没评上，一直耿耿于怀。

退休以后啊，每天晚上都要把以前的拿出来翻来覆去地想，最后导致失眠抑郁了。

后来呢，王大爷尝试了一种特别的方法——“遗憾博物馆疗法”。

就是把自己那些遗憾的事儿都写成日记，然后封存起来就只许自己看一次。

没想到，这个方法还挺管用，他的焦虑慢慢就缓解了。

哈佛大学有个研究啊，发现老是反反复复地去想那些不开心的记忆，会让大脑衰老得更快。

所以啊，咱们与其老是纠结过去那些事儿，不如学会“三放下”。

第一，放下那些已经改变不了的遗憾，过去的事儿就让它过去吧；

第二，放下对未来那些过度的担忧，车到山前必有路嘛；

第三，放下那些没意义的攀比，每个人都有自己的生活，没必要老跟别人比。

日本有个百岁的医生，叫日野原重明，他提倡一个“今日绽放”的理念，就是鼓励咱们老年人要把注意力都放在当下，好好享受眼前的生活。

那咱们要怎么调节情绪呢？

每天可以记录三件自己开心的事儿，比如说“今天天气真好，出去晒太阳真舒服”“和老友唠嗑，聊得可投机了”之类的。

把这些开心的事儿记下来，心情也会变得更好。

还可以试试正念冥想。

找个安静的地方，闭上眼睛，调整呼吸，把注意力都拉回到当下。

这样坚持下去，能让咱们的心态更加平和。

要是有烦心事，也别自己一个人扛着，要及时向家人或者心理咨询师倾诉。

说出来心里会好受些，也能得到一些好的建议。

第四件事：少吝啬，该花的钱别省，该享受的别等

老人们啊，有时候为了省钱，啥都舍不得。

可这样啊，反而可能会让晚年的生活质量变得很差。

就像70岁的陈姨，为了省钱，每天顿顿都吃剩菜。

结果呢，因为肠胃炎住院了，花的医药费可比她平时节省下来的餐费多多了。

老年大学有个调查显示，那些舍得在健康上投资的人，住院的几率比那些特别吝啬的老人低40%呢。

其实啊，咱们赚钱就是为了生活的，真正的智慧是“把钱花在刀刃上”。

比如说，定期去体检，这样能保证自己的身体没问题；

购买一些优质的食材，吃得好才能身体好；

偶尔出去旅游散散心，开阔开阔眼界；

再报个兴趣班，让自己的生活更加丰富多彩。

要记住啊，咱们的养老钱不是用来“传家”的，是保障自己能活得有尊严、有滋味的。

北京有个社区的张叔就做得特别好。

他每个月都会固定拿出一部分钱来，用来社交和娱乐。

他经常和朋友们一起下棋、打牌，偶尔还会一起去看个电影。

这样啊，他的晚年生活可丰富了，他的子女们也特别安心。

那咱们在消费观念上也要升级一下：

首先，买东西得看质量。

像家里该换的家电、该买的保健品这些，可别为了省那点小钱，最后把大事儿给耽误了。

其次，精神消费也不能少。

可以多投资在旅游、学习新东西、和朋友们聚会社交这些方面。

这样啊，咱们的晚年生活才会更有意思。

最后，还得预留应急金。

至少存够半年的医疗费，万一有个头疼脑热的，也不用担心钱的问题，心里踏实。

第五件事：少封闭，主动融入社会，拥抱新鲜事物

孤独啊，可是晚年健康的隐形杀手。

就像咱们天津有个独居的赵伯，退休以后整天关在家里，谁也不见。

三年下来啊，他的认知能力明显就不如以前了。

再看看清华老年大学的那些学员们，他们通过参加合唱团、学习用智能手机这些活动，身体变得更灵活了，心态也更年轻了。

咱们老年人啊，要保持社交活力，这是延缓衰老的好办法。

我给大家说说建议哈，可以试试“三融入”。

首先，要融入社区活动。

可以参加社区组织的志愿者活动，为社区做点贡献，自己也能交到不少朋友；

也可以参加一些兴趣小组，比如书法小组、摄影小组之类的，大家一起交流学习，可开心了。

其次，要融入数字生活。

现在科技这么发达，学会用智能手机可方便了。

可以学学用短视频平台，看看别人分享的有趣的事儿；

还可以学习用线上支付，出门买东西都不用带钱包了，多方便。

最后，要融入代际交流。

多和年轻人聊聊天，把自己以前的经验分享给他们，也能从他们那里了解一些新思想、新潮流，自己也能变得更与时俱进。

那要是以前老是不出门，现在想融入社会了，有啥办法呢？

可以先把老友圈重新组织起来。

比如说组织老同学聚会，一起回忆回忆过去的美好时光；

或者加入一些老年社团，像老年摄影社、老年合唱团之类的，这样可以结识更多的新朋友。

还可以培养一些新爱好。

像学习摄影，用相机记录生活中的美好瞬间；

广场舞也很不错，能锻炼身体还能和一群志同道合的朋友一起跳舞；

还可以在网上学习线上课程，根据自己的兴趣选择一些课程，比如烹饪课、书法课之类的。

更要学会用科技连接外面的世界。

学会用微信视频，想孩子了随时就能和远方的子女“云见面”，方便得很。

减法哲学，让晚年活成自己的光

人生过了大半辈子啊，比的可不是谁的人生更“完美”，而是谁能更懂得放下。

那些消耗自己精力的、让自己不开心的事儿，能少做就少做。

把时间都留给那些真正能滋养自己心灵的人和事儿。

就像杨绛先生说的：“我们曾如此渴望命运能掀起壮阔的波澜，可最终才察觉，人生最曼妙的风景是内心的淡定与从容。”

希望咱们每一位老人都能通过这种“减法”的生活方式，过上属于自己丰富多彩、舒舒服服的晚年。

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