自我提升的3个法门，学会每个诀窍，只需1分钟

发布时间：2025-08-22 08:12

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三个“一分钟”自我提升的法则：1.制定一分钟目标；2.进行一分钟称赞；3.完成一分钟矫正。

1分钟目标，分成6步

1.花时间安静地思考自己想学的东西，然后确定目标。

2.用第一人称、现在时态把目标写下来，就好像已经实现了它一样。

3.把目标写得很简单，只用一分钟就可以读完。

4.把目标写得很明确，并设定一个实现目标的具体时间。

5.描述目标的时候使用一些表示自我感觉很好的词汇。每当读到目标，就能想象出实现目标时自己有多么愉快。

6.抽出一分钟，停下来，重温目标，检查自己的行为——看看自己的行为和目标是否相符。每天都这样重复做几次。

1分钟称赞，分5步

1.随时随地称赞自己。

2.当做对了某件事时，就要具体地告诉自己哪些地方做对了，或者哪些地方似乎做对了。

3.告诉自己，对自己做对的事感到非常满意。停下几秒，认真地体会自己的成功。

4.提醒自己，是个很好的人。

5.鼓励自己要继续去做那些正确的事，因为希望尽快再次获得那种好的感受，对我的行为和我自己都很满意。

1分钟矫正，分5步

在前半分钟里：

1.及时发现行为里出现了哪些与目标不符的地方。

2.具体告诉自己究竟错在哪里，是什么阻碍自己进行自我学习。

3.用几秒钟时间，静静地感受自己的“失误”。感觉越难受,就越想改正。

在后半分钟里：

4.提醒自己，虽然我现在有一些不好的行为，但自己本身还是一个很好的人。调整自己的行为，从而对自己感到满意。没有为自己的行为辩护，而且对自己也没有撒谎。

5.自学想学的东西，改变了自己的行为，重新步入正轨。

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