心理指南｜探索积极心理学，提升你的成就感

发布时间：2025-08-26 17:02

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前言

随着春季新学期的展开，我们已经迎来了两周的学习时光。在这绿意盎然、万物复苏的季节里，我们不妨一起探索积极心理学，寻求心灵的滋养，提升我们的成就感。

而在我们的大学生活中，每个人的步伐都是独特的。是否曾有时，你为期末科目的成绩而苦恼，期待能更上一层楼？面对毕业或升学的十字路口，你是否曾感到迷茫，不确定未来将走向何方？当面对种类繁多的竞赛和活动时，你是否曾犹豫不决，担心无法取得最佳成果？

这些种种情绪，归根结底，都源于我们对成就感的渴望。在大学这个新阶段，我们常常对新的学习生活方式感到无所适从，缺乏获取成就感的明确方向和有效途径。

那么，成就感究竟是什么呢？

成就感，这一积极的情绪体验，源自于人们取得成绩或成功后的自豪感，它是对自身能力的自信与满足的体现。在大学这一新的人生阶段，每个人都需要通过获取成就感来维持身心与周围环境的平衡。然而，如今在大学环境中，“内卷”与“躺平”的现象愈发明显，这无疑对大学生群体带来了不小的冲击。大学时期，作为人生的重要转折点，成就感的缺失可能会对大学生未来的人生选择产生深远的负面影响。

0# 成就感的缺失之谜

0理想与现实的碰撞

高中时期，我们往往憧憬着大学的美好，对未来抱有高度的期待。然而，当真正踏入大学校园，生活的节奏却往往并不如我们所想。在这个信息爆炸的时代，网络与现实的信息交织，共同塑造着大学生对世界的认知。信息的透明化使得大学生不得不面对全球范围内的竞争压力。随着比较范围的扩大和竞争的日趋激烈，大学生在短时间内取得的成绩似乎变得微不足道。同时，网络信息的繁杂也可能让大学生感到迷茫和焦虑，不断在比较中陷入自我否定和挫败的漩涡。

0# 学业上的困境与压力

当前，大学校园中存在着两种截然不同的现象：“内卷”与“躺平”。一方面，部分学生为追求更高的学业成绩，不得不延长学习时间、加重学习负担，使得竞争愈发激烈；另一方面，也有不少同学在激烈的竞争中感受到巨大的压力，缺乏成就感，进而选择“躺平”这种看似软性的抗争方式来应对“内卷”。然而，这两种方式都难以让他们从根本上获得持久的成就感。对于后者而言，“躺平”意味着接受现状、承认失败，显然难以从中汲取积极的激励；而对于前者，尽管他们在重复性的学习中实现了某些目标，但前方还有更多的目标等待他们去完成。这种成就感的获得往往是短暂的，并且伴随着持续的竞争压力。

0 自我评价的局限与提升成就感的途径
部分大学生仍受高中时期的影响，过于狭隘地将个人成就与学习成绩划等号，且常与他人进行不恰当的比较。这种以他人为参照的评价方式，不仅削弱了成就感的稳固性，还阻碍了积极情感的培养。为了打破这一内耗的怪圈，我们可以借鉴积极心理学的理念。积极心理学，作为一场心理学革命，强调研究人类的积极力量和美德，旨在提升个体的能力和幸福感。它倡导我们关注“爱”“快乐”“希望”等积极情感，通过培养积极思维和行为来提高生活质量。

为了获得持久的成就感，我们可以尝试以下方法：首先，保持积极情感体验，提升情绪管理能力。这包括利用积极的心理暗示、瑜伽冥想、写日记或跑步等方式来放松身心、发泄情绪，以及尝试新鲜事物来转移注意力。其次，寻找身边积极向上的人，从他们身上汲取正能量和积极的情绪体验。通过这些方法，我们能够更好地超越自我评价的局限，培养出更为稳固和持久的成就感。

0# 适当调整期望目标，

制定清晰执行计划
要获得持久的成就感，首先需要对自己有正确的认知，这包括了解自己的长处和短处，以及自身的能力范围。避免盲目追求那些不切实际的目标，而是应该理性思考，根据自己的实际情况和需求来制定明确、可执行的目标。

0# 积极给予自我反馈，

肯定自身能力价值

在追求目标的过程中，我们需要不断地给予自己积极的反馈，认可自己的努力和成就。这可以通过在实现小目标后奖励自己，或是经常性地夸赞自己来实现。同时，定期回顾和总结自己的表现，也是增强自我认知、明确成长方向的重要步骤。在回顾时，应聚焦于自己的成就和优点，避免过度沉浸于自我批评中。
结束语
在大学生活的成长旅程中，个体常会面临来自社会、文化和家庭等多重因素的影响，这些影响可能导致部分学生因缺乏成就感而面临一系列的心理挑战。为了实现全面发展和健康成长，我们需要致力于培养内心积极的情感体验，深刻认知自我价值和能力，并建立起正确的自我认知。同时，避免过度与他人进行比较，从而重铸自尊心和自信心，是我们在成长道路上不可或缺的环节。

参考资料：
孙思宁. 积极心理学视角下的大学生成就感获取策略研究[J]. 心理学进展, 2024, 14(2), 581-5