优质睡眠三步骤—晚安入睡法
04.27.2020
瑜伽认为，优质睡眠是身体最重要的护理员和康复师之一，也是天然的治疗者，它能增强免疫系统功能，预防疾病并提高身体的修复与排毒功能，让身体不断自我修护、自我再生，进而使身体快速恢复活力，有助于我们抵御一些比较严重的疾病，如增强淋巴细胞的活力、降低癌症的发病率。一项对从事体力活动的女性所做的研究表明，与睡眠较多的女性相比，睡眠少于7小时的癌症的几率高出47%。
蕙兰瑜伽设计了一套简单易学的“晚安入睡法”，简单易学的三步骤，让您一夜好睡到天亮。现在就来试试吧！
优质睡眠第一步：睡前营造轻松氛围
静静地聆听柔和的音乐，对促进安眠特别有作用。我们的瑜伽语音冥想音乐可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，感觉特别平和松驰。因此，在我们的“晚安入睡法”中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦。
– 调暗灯光
– 撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态
– 跟着瑜伽语音（聆听或轻声哼唱）营造出轻松的氛围。
优质睡眠第二步：做5个活动舒缓情绪
睡前除了要留出时间让大脑放松，我们还需释放身体在白天堆积起来的紧张。因为身体上留有的任何紧张情绪都会影响我们的心理，使我们很难深度地放松和入睡，下面为大家介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量的活动：
-（可随意）喝一杯温热的草本茶或者牛奶
– 用温水淋浴或泡浴。（可随意）在水里滴上两滴薰衣草精油，或者沐浴后用两滴薰衣草精油或其他舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后
– 换上干净舒服的睡衣
-（可随意）过了紧张的一天后，睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松
– 聆听着瑜伽语音冥想曲，做几分钟轻柔的伸展。下面几个瑜伽练习能帮助身体进入宁静安眠的状态
尾骨按摩式 (视频）
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抱膝放松式变体法
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优质睡眠第三步：在瑜伽音乐中进入梦乡
自古以来，瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位，就能镇静安神，缓解身体上积压的压力和紧张。具体练习方法如下：
– 关上所有的灯，确定屋内没有任何光线，在你练完后就能睡得香沉。
– 轻声播放“晚安入睡法”MP3。舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着我们的引导词逐一地放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。
现在身心已经完全地放松了，你可以在这安心宁神的超然语音中，放心地进入睡乡。
练习的时候，需要暂时抛开一切烦恼和忧虑。俗话说得好：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”与其晚上左思右想，辗转难眠，还不如放下一切包袱，美美地睡上一觉。第二天神清气爽，问题也可能就迎刃而解了。
——摘自 《蕙兰瑜伽：生活方式与自然疗愈》
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