扭转逆境的秘诀——感恩练习

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有时候生活会让人感到沮丧——我们每个人都会时不时地遇到这种情况——每天的例行公事可能会变得很无聊；我们可能会感到很忙，时间似乎飞逝而过，但似乎什么都没有发生。

如果很难看到生活中的积极因素，不妨利用一下感恩的力量，它不仅会让自己快乐起来，还会给自己的身体和精神上带来真正的好处。

一旦你有意识地看到一些令自己感激的事情，你就会意识到你周围有多好。

发现生活中让你感激的人和事，会对你的幸福产生巨大的影响。

“对生活中的人和事心怀感激，可以在我们的心中创造一种平衡的观点，引导我们体验生活的丰富性，不再感到封闭、被剥夺，以及不断努力改善我们的生活。”临床心理学家Sarah Maynard博士说，“感恩向我们展示了生活中值得欣赏和感激的东西，这可以创造一种满足感和成就感。感恩看似没有改变任何东西。但是，它可以减轻我们的压力，让我们的身体发生改变。”

感恩的障碍

如果我们觉得感恩是件陌生的事情，那么，我们在生活中可能就很难表达感激之情。也可能会让我们陷入消极的心态、只看到缺点，并不断的索求优点。

那么，我们如何将感激之情引入我们的日常生活中呢？

Maynard士说：“培养感恩习惯的最佳方法是经常练习。这有助于在我们的大脑中建立相关的神经通路，让习惯变得更加自动化。”

一个很好的练习是“十指感恩练习（为每个手指找到我们感激的东西）。这会扩展我们的思维，让我们意识到我们周围有多少值得感激的东西。无论是大事还是小事。试试看，能否列出生活中让你感激的十件事。

Maynard博士说，当我们处于消极心态时，“很容易坚持认为自己生活中没有什么值得感激的好事，也没有什么值得拥有的重要事情。”

这些固化思维限制了我们表达感激的能力，需要练习才能摆脱这种消极情绪：

“如果我们接受这种想法，我们就会陷入困境。如果我们与这种想法保持一点距离，认识到'这只是一种想法’，那么我们就可以自由地寻找我们感激的事情，无论这些想法是否存在。”

对你所拥有的心存感激；你最终会拥有更多。如果你坚持认为自己不会拥有这些，你永远都不会拥有。

启动心中的感激之情

如果你想在生活中引入感恩，Maynard博士有一些建议：“环顾四周：总有一些值得感激的事情。也许只是因为我们还活着；任何能给你的生活带来快乐和奇迹的人或事，无论是蓝天还是你忠诚的伴侣，抑或朋友的一个微笑和帮助，细微之处，有很多事情都可以成为值得感激的事情：

一旦你开始有意寻找让你感激的事情，你会突然开始意识到——周围有这么多好事。您可以写一本感恩日记（见下文方框），列出你每天感激的事情。

写下让您感激的事情

如何实践感恩练习：

书罗伯特·艾蒙斯(Robert A. Emmons)在《感恩：成功花朵的快乐种子》中介绍了实践感恩的方式：

1．写感恩日记

    最好的培养感恩心的方法之一就是每天做提醒自己收到了什么礼物、帮助、好处和好东西的练习。要想这样做，最好的途径之一就是记感恩日记，在里面记下你想要感谢的恩惠。这种方法能使人更开心。

    我们可以从为每天引起感恩的事件分类做起。无论是记日记还是每天结束时从头到尾列出一天所做的事情，都无关紧要。没有什么正确的方法。也不必买一本好看的日记簿或者担心拼写或语法。关键在于养成这样一种日常习惯，留心那些值得感激的事情。

    当回忆别人给我们的恩惠时，我们应当将它分解成许多小的部分并对每个部分进行思考。这样做将起到显著作用。原因有二：首先，它能使我们避免得'感恩疲劳'。其次，它能使我们对施恩者的付出、对众多获益产生更深切的感激，而匆忙和肤浅的感恩往往会忽略整体获益中大量的细微之举。举个例子，简单说句'我很感谢我的妻子'比下意识地去思考妻子为照顾家和儿子们所付出的无数小时劳动所能引发的感恩要少得多。

    当你从生活当中挑出那些需要感恩的要素写进日记时，要把这些要素当成'礼物'。在思考生活中值得感恩的方方面面时，应有意识地将它们和礼物这个词联系起来。要清楚自己的感受并深切了解自己是多么享受这个想象当中的礼物。同时要对自己感恩的深度有深刻体会。换句话说，在做这个练习时，要戒骄戒躁，不能简单把它当作每日的例行公事。

2．反向对比思考

    我们的大脑习惯对比式思考﹣-在心里比较目前的情况和可能会出现的另一番景象。有时，这种对比可能对我们的精神健康有反作用，比如我们会为失去的机会感到伤心，或者为事情没有成为另一番景象感到后悔。然而我们可以利用对比思考的力量提醒自己，生活也许会更加糟糕。

    心理学家们将其称为反事实思维（或假设思维）：一种对身边事物进行选择性，'如果'型想象的能力。当我们将当前的现状想象为一种更美好的情形时，我们的情感反应就是消极的﹣﹣我们会感到嫉妒和愤懑。但是，当我们运用反事实能力将现状想象为一种更恶劣的情形时，普遍的情感反应就是感激。对帮助过你的人心怀感激通常会伴随这样一种想法：如果事情以不同的方式发生会怎样？('他／她不必一定要帮我'，或者'如果刚才那个过路人不帮忙的话，结果又会怎样呢？'）

3．下决心进行感恩锻炼

    有一些研究显示，誓言要开展一项行动，实际上会增加开展这项行动的可能性。

    为什么发誓是行为的有效催化剂呢？在别人面前宣誓等于是向公众发表自己有采取某种行动的意图的声明。因此，不守信是一种道德缺失（正如离婚的人往往都是那些严守结婚誓言的人）。对道德制裁的惧怕，无论是内在的（表现为内疚），还是外在的（表现为社会谴责），是一种强大的激发因素。

4.行动起来

    关键在于立刻开始。现在就开始，感觉也会紧跟而来。有很多心理现象表明行为改变往往会伴随着态度改变。好的意图经常被老习惯毁掉。如果我们只是站在那里等感觉到来，可能永远都等不到。

5．创造性思维

    如果想利用好机会绷紧我们的感恩肌肉，必须想方设法创造一些新的情况好让自己去感恩。有篇文章讲的是两则感恩的'反常情况'，它们和通常情况下施恩者与受惠者付出与接受好意的机理不太一样。

    第一种情况是感谢加害于你的人。换句话说，感激你的敌人。这个想法听起来荒谬至极。由于我们有防卫和报复的自然倾向（'逃避或迎战'反应），这个想法可能很难被绝大多数人理解。然而在佛教中，这是极其普遍的一个理想。如果很难接受爱自己的敌人，那么感谢他们为我们带来了训练耐心的机会。

    第二种反常情况可能更容易被人接受。感谢那些受你恩惠的人。有时候做过志愿工作的人会谈起他们如何从他们提供的服务中受益，并感谢那些给他们机会提供服务的人。特蕾莎修女经常提到，她感谢那些在加尔各答贫民窟中接受她帮助的病人和垂死挣扎的人，因为他们加深了她的慈悲心。

6.感恩付出

1）连续29天付出

    美国人凯米。沃克在《付出的力量》实践了“连续29天付出计划”，该计划要求人每天对外无条件付出一次，不论大小，可以是问候，感激、小礼物、肯定等等，但不能中断，如果中断，就重新来过。该计划帮助作者从伤痛、生活重创中走出来，重新获得快乐和幸福。

2）每周集中一天做3到5件好事

    研究发现，相比不定期做好事，集中到一周的某一天做3到5件好事，让人感到更快乐。

网址：扭转逆境的秘诀——感恩练习 https://klqsh.com/news/view/228193

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