3种正念练习为轻松的生活

进行轻度的冥想或正念练习，放松心灵。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #自然疗法助眠#

为什么要练习正念？

当你练习正念时，你允许所有先入为主的观念存在而不会影响你。

换句话说，你可能会想到或感受某种情况的某些方式，但是当你注意到时，你就能够将真相与你对真理的看法区分开来。

通过这样做，您可以更好地了解自己并做出更明智的决定。

超越智慧，在没有判断力的情况下会产生和平。

当你意识到自己周围环境并且没有表现出对自己的偏见时，你会开始感到平静，因为你意识到你真正掌控的唯一事情就是你的思想和行动。

正念带来了控制需要的释放，从而带来了和平。

做出更明智的选择，减少评判并对自己的经历感到平静，这自然会提升你生活的方方面面。

您的关系将变得更加诚实和充实。

你的生活将会变得明显。

你会有信心追求它。

当负面情况出现时，你会感到平静，因为你会发现它只是你身边发生的另一件事，你完??全可以控制你内心发生的事情。

简单的日常锻炼，帮助您实现正念

1.留意你的意义

何时使用：  当你感到充满焦虑和压力时，这是一项很好的锻炼。在那些时刻，您正在判断发生在您身上的事情，并且您正在创造对未来的期望。

相反，专注于使用你的5种感官。

好处：  你将被从头脑中带出并进入当下。你将摆脱忧虑，判断和恐惧。

怎么做：

选择您可以轻松容纳的附近物体。

将注意力集中在物体上，然后（如果可以的话，大声说出），你所看到的。描述颜色，纹理和形状。不要判断。换句话说，不要说“我看到一个粗糙的颜色绿色。”或“它看起来很奇怪。”只说明事实。

接下来，将注意力集中在手上物体的感觉上。如果可以的话，可以擦拭脸部或手臂上的物体。鼓在物体上或挤压它。描述没有判断词的感觉。

现在，闻一下对象并描述它。如果你不喜欢这种气味，就不要说，“它味道太可怕了。”相反，请使用比较，比如“它闻起来像泥土一样古老而古老。”

如果您可以品尝该物体，请执行此操作。如果没有，请闭上眼睛，专注于口中的味道。也许你可以品尝咖啡或午餐，或者你只是品尝空气。无需判断即可详细描述。

最后，将物体放在耳边并听它。点击它或摇动它，看看它发出的声音。深入专注，倾听最微弱的声音。无需判断即可详细描述。

2.留意你吃的东西

何时使用：  任何时候你坐下来吃零食或吃饭。如果您在看电视时发现自己正在吃饭，这项运动尤其有用。

好处：  正念饮食实际上有助于身体更好地消化食物。如果您患有消化问题，练习这项运动可以帮助您的身体适应消化过程，从而减轻您的症状。此练习还可以帮助您按照您的饮食或营养计划保持正确。

怎么做：

在开始进食之前，先看看你的食物并描述它的样子。在不使用判断词的情况下描述颜色，纹理和形状。

接下来，闻一闻你的食物并试图在没有判断的情况下描述气味。这可能很棘手，因为你会想要说“它闻起来很棒。”而是试着说“它闻起来很辣，泥土和甜味。”

接下来，听听你的食物。它嘶嘶作响吗？你能听到空气穿过它吗？用你的器具移动它。这听起来像什么？

现在，吃一小口你的食物。首先体验口中的食物，不要咀嚼。记下它的味道。现在，慢慢咀嚼你的食物，并注意所有的感觉。注意它在舌头的不同部位的味道。注意它对你的脸颊和牙齿的感觉。

最后，吞下你的食物，花一点时间感觉食物从你的喉咙进入你的食道。在你完全把注意力集中在第一口食物的运动和感觉之前，不要再咬一口。做完之后，再咬一口，重复最后两步。

3.留意你的呼吸

何时使用：随时！

好处：有  意识的呼吸是你可以做的最有益的练习之一，让你自己到现在。即使在最紧张的情况下，它也能立即带来平静与安宁的感觉。你练的越多，你就会越好。

如何使用它：

深呼吸，然后尝试呼出相同的时间。

现在，只需专注于你的呼吸。感觉它进入你的鼻子，填满你的肺，并通过你的嘴退出。

注意呼吸时身体的任何感觉。注意一下; 不要评判他们或试图改变他们。

如果有一个想法进入你的脑海，那就让它过去而不分析它。承认它并让它通过，同时让你的注意力恢复到你的呼吸。

如果你分心，不要评判自己。让它发生，让你的注意力回到你的呼吸。让一切都发生在你周围，承认它，然后回到专注于你的呼吸

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