8个简单的正念练习，轻松提升自我意识

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8个简单的正念练习，轻松提升自我意识
正念练习起源于东方的禅修，经过西方心理学和医学的融合，形成了一种新的技法。它没有宗教色彩，却带有科学治疗的作用，易于广泛传播和掌握。

正念是一种特定的觉察方式，即有目的地觉察当下，不做任何判断。它能帮助我们摆脱漫无目的的发散和妄想，将内在和外在的意识体验专注于当下的事物。卡巴金博士强调，正念是一种心理过程，也是一种生活方式，让我们更活在当下。

✨研究表明，每天通过27分钟的正念训练，可以增加大脑海马体等相关脑区中的脑灰质密度，从而证明身心上的改善源于大脑结构的变化。实验还证明，长期正念练习可以改变脑灰质结构。

今天分享的八个正念练习，是安之平时也在练习的，希望帮助大家在忙碌之余放松身心，恢复能量，更从容地面对生活。

1️⃣ 呼吸觉察：专注于呼吸，感受气息在鼻腔中的流动。
2️⃣ 身体扫描：从头到尾扫描身体，感受每个部位的感觉。
3️⃣ 注意力训练：将注意力集中在当前的任务上，不去想其他事情。
4️⃣ 感恩练习：列出今天感激的事情，并用心感受这些感激之情。
5️⃣ 冥想：通过冥想来放松身心，达到内心平静的状态。
6️⃣ 自我反省：回顾过去的行为和决策，从中学习并调整自己的态度。
7️⃣ 慈悲练习：对他人和自己保持慈悲心，理解并接纳自己的情绪。
8️⃣ 专注当下：将注意力集中在当前正在做的事情上，不去想过去或未来。

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