正念练习12则，提升生活品质

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正念练习12则，提升生活品质
1.练习平躺卧姿放松：从头到脚觉察和放松全身的每一块肌肉
2.真正地存在与自己当下所做的事情中，正念地呼吸、行走、洗碗、进食、喝茶
3.情绪来时，回归呼吸，感到自己发怒时，吸气吐气三次，后保持微笑
4.卧姿，想象自己是一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前
5.练习正念，将注意力集中在当下，不胡思乱想
6.感恩自己身边的一切，包括所遇到的困难和挑战
7.在做事时保持正念，不做无意义的比较
8.观察自己的情绪变化，不逃避也不压抑
9.面对困难时，保持正念，相信自己能够克服
10.在与人相处时，保持正念，理解他人的感受和需求
11.在遇到挑战时，用正念去面对，不轻易放弃
12.在生活中保持正念，珍惜每一个当下

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