在亲密关系中获得真正的幸福

发布时间：2025-09-09 04:34

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在亲密关系中获得真正的幸福

但爱总是把他们带回了对方的身边，哪怕是疾病和遗忘。

故事的最后，女人问：“你觉得我们的爱能创造奇迹吗？”“我想可以，正是因为爱，每次都能带你回我身边。”“你觉得我们的爱能带我们一起离开这里吗？”“我们的爱无所不能..”

不到两个小时的电影，每次总能带给我新的感受，让我不要忘记了爱和被爱，不要因为生活的匆忙而忘记了自己拥有感受爱的能力。

忙碌的生活、压力过大的工作、网络的快速发展，让我们渐渐的忘记了面对面的交流，忘记了那些非语言的表达。

我们习惯了在微信上斗图，在朋友圈点赞。甚至在聚会的时候，也是你看你的电子书，我玩我的小游戏。

我们觉得孤独，觉得没有人理解，觉得这个世界渐渐的冷漠。却忘记了，我们缺的不是爱，缺少的是感受爱的能力。

如果你翻遍朋友圈却无可说知心话的人；

如果你半夜醒来拍一拍伴侣，却只得到了“别烦了，快睡吧”的回应；

如果你每天都在虚拟网络里“哈哈哈”，现实生活中却行单只影。

那么，你可能陷入了“爱无感”的境地，失去了感受爱和被爱的能力。

被爱和感受被爱不是一回事。你可以照顾某些人，关怀和帮助他们，但如果你的脚步太快，或者你不知道如何建立情感上的联结，那么你就不会体验到被爱的感觉。

心理学家珍妮·西格尔在《感受爱》中说道。

珍妮·西格尔是一位心理学家和情绪智力专家，拥有40多年个人和家庭领域的治疗经验，擅长整体健康、依恋、情绪智力、减压和人际关系领域。

同时，西格尔博士和她的丈夫罗伯特是非盈利性质的健康网站Helpguide.org的创始人，这个网站专注于如何让个人赋予自己力量，以及做出可以转变生活的社交和情绪改变，每年帮助6500万读者。

在Helpguide.org上，你不但可以找到很多精神健康问题的分析说明、还可以找到大量的解决方案；同时我在上面还看到了如何对待孩子的各类令人头疼的问题，例如学习障碍、多动症、自闭症等。

这是一个内容全面讲解透彻的网站，我们常见的那些情绪问题几乎都可以找到应对方法。

感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术

《感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术》《以下简称《感受爱》）这本书集中了关于爱和被爱的问题，珍妮·西格尔编写此书的目的则是为了帮忙那些无法感受到爱的人拥有感受爱的能力。

在本书中，西格尔博士通过精炼的文字描述和大量的案例让我们了解了感受爱的重要性、是什么阻止了我们感受爱以及如何去重建我们感受爱的能力。

正如封面的推荐语所说：如果弗洛姆的《爱的艺术》曾启迪过你的心灵，那么这本书则是感受爱的实操指南。

感受爱的重要性

爱和恐惧是对生活最有影响的两种重要情绪。我们每天的感受、思维和所做的事都会受到两者之一的驱动。当我们感受害怕时，一系列激素会自动让我们感到愤怒、想要逃跑或不知所措。当我们感受到被爱时，则会产生其他的一些激素，让我们感受到安全和幸福。

小时候看的电视剧《不要和陌生人说话》中，安嘉和在每次感到恐惧的时候，他总是下意识的愤怒，然后做出更加暴力的事情，开始家暴梅湘南。然而当他的激素恢复正常，当他的情绪平静下来的时候，他又对自己的行为感到后悔。安嘉和是个可悲的男人，他从未感受到梅湘南的爱，为了得到更多的爱，他限制梅湘南的行动，将她禁锢在家中，最终却导致湘南离他越来越远。

而在生活中，又有多少人不懂得感受爱和被爱，最终导致亲密关系破裂呢。

是什么限制了我们感受爱

在读《我心归处是敦煌》的时候，发现里面的老艺术家们虽然经历了战乱和艰苦的生存环境，却依然有好些都是长寿的人，例如在最近《国家宝藏第三季》出现的李云鹤老先生，88高龄依然能够爬上爬下的修复壁画。我一直不解其中的原因，直到读了《感受爱》，突然明白了其中的秘诀。正如书中所说：

日本的冲绳社区，那里的许多人都健康幸福地活到了100多岁，无论是老年人还是年轻人，他们所选择的生活方式都是与大自然紧密相连，爱他人，感受到他人的爱，这常常让人他们找到情感上的满足感，情感就像胶水一样，让人们可以建立有意义、令人满意的联结。

莫高窟的老艺术家们，他们一心一意、慢慢的去修补壁画，慢慢的让一幅幅壁画活了过来。

那些美丽的壁画，在我们眼中不过是一幅幅美丽的图画，在他们眼中却是一个个鲜活的生命，他们感受到了壁画人物的喜怒哀乐，感受着敦煌的自然风情，和壁画、和敦煌建立了自然而又和谐的情感联结。

这份情感联结，让他们感受到幸福和安全；幸福和安全又让他们拥有无限的精神，所以他们才能够这样的长寿。

在《感受爱》中，西格尔博士总结了四类让限制我们感受爱的障碍。

1、药物的使用

服用药物虽然可以减轻我们的抑郁，却有可能让脑中负责痛苦和愉悦的部分同时变得迟钝，包括所有的奖赏通路。

这意味着尽管我们感受到的悲伤或愤怒降低了，但欢乐、喜悦、开心、幸福、与他人和自我的联结都会慢慢的减少。

每个事物都有两面性，我们不能只看重一面而忽视了另一面。

佛曰：“人生八苦，生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛苦。”

若是不经历这些痛苦，又怎么会有苦尽甘来的喜悦和畅快呢。

2、沉迷于虚拟世界

升级了操作系统之后，手机主界面可以显示屏幕使用时间，我惊讶的发现，每天平均用手机的时间在6个多小时，除去每天固定8个小时的工作，也就是说在其他的可休息的时间里，我基本都在手机上度过。

这个发现让我感到惭愧和惊讶，原来我们的生活在不知不觉中，被手机占用的那么厉害。又继续想了想，似乎和爱人上一次面对面毫无保留的交流已经是一年多前的事情了。

我们都太过于沉迷虚拟的世界而忘记了非语言的交流。

在线交流给我们带来了很多的便利，却牺牲了由五官带来的丰富人际体验。除了文字，我们没有其他的共同的记忆，当聊天记录全部delete时，我们之间的联系就消失的无影无踪，仿佛从来出现过。同时，在光纤编制的世界里，正常的过滤器都消失了，统治那里的是伪装和诱惑。

我终于理解了为什么有些孩子轻易的就陷入到了“杀猪盘”的陷阱之中，他们被虚拟世界的伪装诱惑了，感受到了虚假的爱，放弃了自己的理智。

3、想的太多

记得有一次，我在忙碌的时候，女儿和我说话，我一直“嗯、嗯、嗯”的敷衍着，女儿说了一会儿之后，突然不说话了，直接走开了。

我连忙放下手里的事情，跑过去问她发生了什么事情，为什么突然不开心了。

女儿很严肃的说：妈妈，我希望我说话的时候你可以专心的听，要一心一意，你这样我觉得你在敷衍我，如果你在忙，你可以让我等一会儿，等你忙完了再和你说话。

我一直以为自己是懂孩子的好妈妈，我希望在陪伴她的时候将任务完成，这样就可以提高做事的效率。却忘记了高质量的陪伴是全身心的投入。

唯有全身心的投入，放慢脚步，活在当下，才能够感受到孩子的爱，也才能够让孩子感受到我对她的爱。

4、专注于自己的思维世界不可自拔

言情剧迷一个，最爱狗血桥段，女主觉得男主不爱她，爱的是另一个人；男主明明爱着女主却死鸭子嘴硬不愿意表达，想要女主自己体会到他的深爱。中间可能再出现一些挑事的男配女配，最终让他们的感情渐行渐远，造成悲剧和遗憾。

这固然是电视剧的一贯套路，却也让我感受到：很多人都会专注于自己的思维世界而忽略情绪的表达。其实只要一个拥抱、一句真心的话、面对面的沟通一次，他们就不会出现这些悲剧，也许就是happyending的大团圆结局。

这些障碍让我们的情绪逐渐钝化，让我们感受到压力却无处释放。而当压力就像水一样，当超过了水桶的边缘，就会在流出来的危险，最终还是会伤害到自己和亲密的人。

如何重建我们感受爱的能力

西格尔博士在《感受爱》中提供了两个“快速感受爱”的工具包，使用工具包可以帮忙我们快速释放压力，找回感受爱的能力。

1、“快速释放压力”包“

快速释放压力”包每个人都有自己释放压力的独特方法，一旦与这种感觉契合起来，就可以立刻让自己轻松和专注起来。例如对声音有特殊契合感的人听到适合自己的旋律，就可以立刻平静下来。

在《干法》中，稻盛和夫先生讲了一个他自己放轻松的方式。当他在第一份工作的时候，由于公司濒临倒闭，而他又一时找不到更好的工作，就参与了新型材料的研究工作，这是一份决定公司生死的材料，自然压力非常的大。每当他觉得压力大的时候，就跑到外面，对着月亮吟唱《故乡》等歌曲或童谣，每次唱完了他都觉得痛苦和压力都消失了，又充满了自信。

在这个快节奏的时代，痛苦和压力是避免不了的，与其在虚拟世界里寻找安慰，不如找到自己的“快速释放压力”包，给自己放轻松。

同时，释放了压力并不等同于将这些情况回避，而是要勇敢的去体验这种痛苦的情绪。

西格尔博士在中年的时候，她的女儿因为抑郁症自杀了，这件悲伤的事情对她的打击是巨大的，不但让她对自己的事业感到怀疑，还让她否定了自己的人生价值。

在接下来的几年时间里，她一直浑浑噩噩，沉浸在悲伤的情绪中。后来她开始学会体验自己的痛苦的情绪，并将此作为生活的一部分，从而创立了Helpguide.org公益健康网站。健康网站成就了她，让她重新“活”了过来。

2、“驾驭野马”冥想

这是西格尔博士创造的一种冥想的方式。

这种冥想的方式实操起来需要一段时间的练习，才可以达到融会贯通，随时随地冥想的境界。

“驾驭野马”来自Ride the Wild Horse，同时在Helpguide.org网站上也有对应的内容，可以免费获取使用（在本书中也有完整的操作说明）。

人的情绪可不就是像脱缰的野马一样，如果不控制则会造成无法想象的后果，而想要驾驭它则需要高超的骑术和驯马术——冥想技能练习。

“驾驭野马”探索的是我们的内心深处的那些强烈的东西，通过把能量专注于困难和充满挑战的感受，你才可以开始减轻这些感受带来的压力。同时专注于情绪和身体上那些令人不愉快的事，则可以驱散她周围的负能量，重新获取对事态的控制。

目前我正在慢慢的学习“驾驭野马”，希望早一日看到很好的效果。

人不是天生就有能力产生情感的联结的。情感联结是一套技能，幸运的人在婴儿时代就可以获得这项技能，建立良好的情感联结。

但如果你的孩提时代没有建立正确的情感联结，或者没有感受到被爱，或者深陷在畸形的原生家庭无法自拔，

每年放假都要重温一次的爱情电影。电影的最后，艾丽想起来却又很快忘记了诺亚，但不同的是，她留下了纸条，告诉他：只要有这本书，只要我还在听，我就会想起我们的爱情，就会回到你的身边。

《感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术》这本书是一个不错的选择，它可以让你重新定义感受爱的能力，重新获得感受爱的能力。

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