【如何运动养生】

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每一个人都在不断地追求高质量的生活,那么首先要有健康的身体,我们都知道经常进行体育锻炼身体会变得更健康,同时也能提高身体免疫力,此时进行体育锻炼后也要掌握好方法和方式这样才能达到养生的目的,下面一起了解如何运动养生。

怎样锻炼养生

二头肌

在上臂前凸起的就是肱二头肌。基础动作:1、举两臂,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。双臂必须紧贴两腋,利用肱二头肌收缩的力量,尽量使两手向胸前弯曲。2、用肱二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的就是反手窄握引体向上。(六组练习,每组12-15次)。

三头肌

在上臂后面凸起的是肱三头肌。锻炼肱三头肌可以让你手臂的肌肉线条清晰。基础动作:1、有正反握两个动作,面朝上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢向后弯曲至头顶,用肱三头肌收缩使杠铃回到原位。(六组练习,每组12-15次)。

三棱肌

肩部的肌肉是三角肌,分为前束、中束和后束。基础动作:1、前束带,双手握住哑铃或杠铃在身前,握住距离与肩同宽,用力抬起手臂前,使手臂与身体成90度(练习六组,每组12-15次)。2、中束,手持哑铃于身旁,将手臂从两侧抬起至头顶。(六组练习,每组12-15次)。3、后束,两手握杠铃比肩同宽,将杠铃置于颈后,将杠铃伸起,然后缓慢屈臂,把杠铃放入颈后肩部原位。(六组练习,每组12-15次)。

腹

腰腹肌肉是比较难锻炼的肌肉,要做一些苦功。基础动作:1、斜板仰卧起坐,此动作不再多说。2、仰举腿平躺在长凳上,两手抓着凳头,用腰腹力的收缩把双脚抬起后身体弯曲。3、两头起,平躺在一个长凳上,上臂和双腿都伸直,摆直直臂,臀部为支点,上体和腿同时折叠,两手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢身体前倾与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位。(六组练习,每组12-15次)。

以上就是关于运动养生的内容,通过了解以后大家的身体状况就知道每个人的体质不同,在进行锻炼的各个年龄段都要结合身体情况来选择,年龄大一点的人不能做剧烈的运动,可以做一些柔和的项目,比如太极拳等,但是运动一定要长期坚持才能有效果。

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