️♀️健身房私教课第三课全攻略

发布时间：2026-01-23 03:34

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️♀️健身房私教课第三课全攻略！
健身房私教课第三节火热进行中！今天继续挑战自我，与汗水共舞。

‍♀️热身环节，跑步机助力，坡度2，速度5.5，15分钟，让身体逐渐进入状态。

️‍♀️接下来是练胸时间，15次×4组，感受肌肉的紧绷与放松。

‍♀️左右跳，20次×4组，左右交替，锻炼协调性与灵活性。

️‍♀️肩背训练，15次×4组，强化背部肌肉，塑造美丽身姿。

‍♀️换脚跳，50次×4组，锻炼腿部力量与耐力。

️‍♀️再次肩背训练，上身坐直，两手握住向下拉，15次×4组，感受肩背的拉伸与紧致。

️‍♀️练胸背时间，坐满凳子，抬头挺胸，两手向后拉再恢复，15次×4组，强化胸部肌肉。

‍♀️箱式抬腿，一腿站在箱子上，另一腿向上金鸡独立，抬起至水平，同时两手相对向上举，然后手放下来，腿同时落地，两腿交替完成15次×4组，锻炼核心力量与平衡感。

️‍♀️跪姿俯卧撑，15次×3组，挑战上肢力量与稳定性。

‍♀️最后是有氧运动时间，跑步机坡度12，速度4.2，50分钟，让心率持续攀升。

每一次的努力都是为了更好的自己！加油！