世界精神卫生日科普书单

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读好书

为自己的人生选择另一种可能

10月10日是世界精神卫生日。

今年的主题是，促进儿童心理健康，共同守护美好未来。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

影响儿童心理健康的因素多种多样，包括遗传因素、家庭关系、学习压力、睡眠状况等。

小阅针对九种常见的障碍：抑郁症、失眠障碍、焦虑障碍、双相情感障碍、精神分裂症、强迫症、孤独症、进食障碍、人格障碍，推荐了九本科普图书，帮助大家增强对精神卫生的了解，降低病耻感。‍‍‍‍‍

NO.1 抑郁症‍

很常见的一类精神疾病。

推荐指数★★★★★

《战胜抑郁症》

美国职业心理学委员会推荐一本帮助所有抑郁症人士及徘徊在抑郁症边缘的人士重拾幸福的自救手册

通过阅读本书，你将知道：

·什么是适合自己的治疗方法；

·在康复中你有望获得什么；

·睡眠与饮食习惯的微小改变就能带来不同；

·如何监控自己的治疗进展；

·随着状况的好转，如何调整治疗策略；

NO.2 失眠障碍‍‍‍‍‍

长期失眠会诱发多种躯体疾病和精神损害

推荐指数★★★★★

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《秒睡》

好好睡觉是种可以重新学习和训练的能力。

这本书除了介绍关于失眠和睡眠障碍的核心知识以及背后的深层心理原因，将带领你通过30多个助眠练习，掌握以下7大睡眠技巧：优质注意力助眠、重塑信念助眠、音乐治疗助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行为运动助眠、仪式化行为助眠。随时随地，想睡就睡，与焦虑失眠、精疲力竭的人生彻底说再见吧！

NO.3 焦虑障碍‍‍‍‍‍

最常见的精神障碍之一。

推荐指数★★★★★

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《焦虑的孩子》

在竞争日益激烈、养育日益精细化的今日，儿童的焦虑问题也越来越引发人们的关注。心理学家、临床医生、发展科学家和神经科学家都在提出新的理解。目前对于儿童焦虑的理解存在不少争议，其中一个批评的声音认为，现今对儿童焦虑的理解是基于对成年人焦虑的理解而形成的。但其实，儿童焦虑与成年人焦虑可能有着很大的差异，而且我们对儿童的焦虑仍有许多尚未解决的疑惑。为了更准确、更好地理解儿童的焦虑，本书从以下方面进行了深入的探讨：

焦虑的精准内涵是什么?

儿童的焦虑和成人的焦虑有何不同？

儿童通过哪些方式表达焦虑？

如何测量儿童的焦虑？

什么因素影响着儿童的焦虑？

儿童的焦虑与家庭养育方式有怎样的关联？

随着成长，儿童青少年的焦虑会如何发展？

儿童的焦虑情绪和心理问题有怎样的关系？
…………

本书梳理了从婴儿期到青春期，关于儿童青少年焦虑心理的诸多研究，并将一些关于儿童、青少年和成年时期焦虑的差异与相似性的关键观察进行整合，提出了对于儿童焦虑的全新的发展性理解。这些理解无疑将有助于我们真正看见孩子的焦虑，读懂孩子的焦虑，并帮助孩子更好地处理焦虑的问题。在童年时期，如果父母能够帮助孩子理解他们的世界，包括他们的情感世界，就有可能减少孩子因焦虑而出现心理障碍的可能性；在青少年时期，如果父母能够鼓励孩子去包容自己的情绪和容忍不确定性，使孩子确信焦虑没有什么大不了，并不是世界末日，那么就能培养出不焦虑的孩子。

NO.4 双相情感障碍‍‍‍‍‍‍

情绪的剧烈变化不能自控并影响生活‍

推荐指数★★★★★

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《内心隐秘的角落》

你如何才能成为自己的心理健康专家？精神科医生史蒂夫·艾伦和喜剧演员凯瑟琳·德韦尼将联手为你揭开神秘的心理健康世界。他们为读者提供了一个内行人的视角，分享了自己和精神疾病作斗争的经验，并“解禁”了一些关于精神疾病诊断和治疗的专业知识。他们二人以生动幽默的笔触，使我们对精神疾病能有一个全新的认识，颠覆我们对于精神疾病患者的刻板印象。

通过阅读本书，我们能够了解到：关于精神疾病，我们目前都知道些什么？哪些方面又是我们所不了解的？我们如何得到帮助？究竟什么治疗方法对我们自己是有用的？

这是一本既有深度又有趣味性的精神疾病诊疗指南，详细介绍了抑郁障碍、焦虑障碍、人格障碍、精神分裂症、物质成瘾等精神健康问题。对任何患有或可能患有精神疾病的人来说，这本书都可以对他们有所帮助。它打破了人们在精神健康方面的禁忌，就如何帮助精神障碍患者战胜各类精神障碍、健康乐观地生活提出了切实可行的建议，并且对精神疾病患者的去污名化也起到了一定的积极作用。

NO.5 精神分裂症

坚持用药，大部分能获得理想疗效

推荐指数★★★★★

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《儿童异常行为心理分析》

这是一本以发展的视角全方位剖析儿童异常行为背后的心理成因的书。高达8版次、10余个儿童和青少年成长过程中的心理问题梳理，从发展视角全方位剖析儿童异常行为背后的心理成因。

NO.6 强迫症‍‍‍‍

常起病于青少年，提高对强迫症的识别，鼓励寻求帮助‍

推荐指数★★★★★

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《摆脱内心的白熊》

怀疑和害怕自己犯下不可挽回的大错、总是担心自己要为诱发某件可怕的事而负责，或者持续感受到那种要做到完美的强烈渴求，强迫观念和强迫行为不知不觉地影响着我们的工作、学习、人际关系及精神生活等重要领域。

经过多年的强迫症的临床或科研工作，作者认为克服强迫症最好的办法是由认知行为疗法（CBT）演变而来的暴露与反应阻断技术，由此在书中提出了一个基于CBT的循序渐进的十步方案，并配以大量生动的案例和实用工具，方便有需要的读者练习，通过掌握的策略和技巧挑战并解决自己与强迫症有关的问题，一步步形成消除强迫观念和行为的成功感受，并健康、自由和更快乐的生活。

NO.7 孤独症

关注孩子的社交表现，尽早康复训练！

推荐指数★★★★★

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《天生不同》

孤独症又称自闭症，指有社会交往及语言沟通障碍、兴趣狭窄和刻板性、重复性行为等症状。据最新统计，我国孤独症儿童的发病率达1%左右，目前已约有超1000万孤独症谱系障碍人群，其中12岁以下的儿童约有200多万。《天生不同：走进孤独症的世界（增订版）》的出版对患有孤独症儿童的父母来说极具借鉴作用。

本书作者坦普尔·葛兰汀既是动物行为学教授又是世界知名孤独症人士，她以其独特的视角和精妙的科学性笔触，分别从孤独症的起因、诊断标准、早期干预、治疗方法、以及孤独症患者的思维模式、感官问题、情感问题、人际交往等方面进行了阐述，为我们开启了孤独症主观体验的一扇窗户，能够近距离地了解孤独症患者的世界。

NO.8 进食障碍

“显瘦”是一种自我欺骗

推荐指数★★★★★

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《金色牢笼》

一本有关厌食症的经典通识读物，出版40年来仍旧畅销不衰！

进食障碍领域著名学者希尔德·布鲁赫里程碑式经典著作，重塑现代精神科学对厌食症的认知与治疗，知名进食障碍科普博主“少女神婆婆”张沁文及团队倾情翻译，上海精卫中心临床心理科主任陈珏审译作序。

读这本书让我产生一种错觉，似乎作者跨越了45年的时空在注视着我国厌食症患者和家庭这个群体。因为从她的讲述中，我看到了我的患者和他们的家庭正在经历的一切。作者提到的治疗，无关任何一个流派，而是基于对疾病和个体全面的理解和务实的精神。如果你或你的家人被诊断为厌食症，相信这本书可以帮到你。

李雪霓

北京大学第六医院心身医学科主任

进食障碍诊疗中心副主任

精神科主任医师，医学博士

NO.9 人格障碍

理解边缘型人格障碍患者的痛苦

推荐指数★★★★★

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《告别紊乱的人生》

近期调查显示，边缘型人格障碍影响着约6%的群体，约17个人中便有1人患有边缘型人格障碍。众多的边缘型人格障碍患者在紊乱中痛苦地生活着，却鲜少得到人们感同身受的理解。

他们的情绪管理能力差、容易冲动、有认知和推理障碍，他们经历人格解体和现实解体，具有不稳定的自我形象或自我感觉，l他们还会有人际关系障碍，极力避免真正的或想象出来的被抛弃感。

这一疾病对患者、家人以及他们的医生和治疗师来说是一项艰巨的挑战，而对这一疾病的种种误解也常常导致治疗无法顺利地进行。边缘型人格障碍似乎成了一座难以逾越的山峰。这意味着无论是患者，还是其家人、医生和治疗师，都必须付出更多的努力和耐心，才能做得更好。

本书就像一把坚固的梯子，患者及家人可以借助“这把梯子”来翻越边缘型人格障碍这座山峰，理解关于边缘型人格障碍最难懂的那些概念：

边缘型人格障碍到底是什么；

有哪些治疗和药物可以应对这种痛苦；

这种疾病是由什么引起的；

作为家庭成员，可以如何提供帮助。

期待你的蜕变

让我们一起携手，彼此见证成长~

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