感恩练习让我们更感幸...

发布时间：2025-07-24 22:24

学会感恩，让我们的视野更加开阔，生活更有幸福感 #生活乐趣# #生活态度# #感恩生活哲学#

感恩练习让我们更感幸福

#积极心理学##学习#

积极心语：学做两项感恩练习：面对面感恩一个人；或者每天晚上写5件值得感恩的事情。你的快乐程度和生活满意度都会上升。

对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以逃离这种误区—感恩和宽恕。

感恩，让你生活大不同！

✔感恩测验：

请用下面的数字表达出你对每一个句子的赞同程度。1=非常不同意；2=不同意；3=有一点不同意；4=中立；5=有一点同意；6=同意；7=非常同意。

_____1．我生命中有许多值得感谢的事情。

_____2．如果要我列出值得感谢的每件事，这张单子会很长。

_____3．我看不到这世界有什么值得感谢的事情。

_____4．我对很多人都很感激。

_____5．我年纪越大，越感到生命中有许多人、事、物对我有帮助，他们都成为我生命历程的一部分。

_____6．要经过很长一段时间，我才会对某人或某事产生感激之情。

计分方式

1．请将第1、2、4、5题的分数加起来。

2．颠倒第3题和第6题的分数，也就是如果你填7就把它改成1，如果你填6就改成2，以此类推。

3．把改后的第3题和第6题的分数加到第1步的总和中，这就是你的感恩测验分数。你的分数应为6～42。

我们的文化中缺少一种机制或方式，可以让我们自然而然地告诉别人我们是多么感激他，即使我们很想这么做，也会觉得不好意思。所以我现在教你两个感恩练习的第一个，它不仅适用于那些感恩测验分数低的或对生命不满意的人，也适用于所有其他人。

✔感恩练习一：写一段感恩话，面对面念给要感恩的人听。

选一个对你生命带来重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他道谢的人（不是你刚结识的恋人或是未来对你有好处的人），♥写一段感恩的话，一定要写够几页纸。

写好之后，请这个人到你家或者你去他家，这件事最重要的面对面的表达，而不是写封信或打个电话。不要告诉这个人你为什么去看他。你不一定要带礼物，但一定要带上你写的文章。

寒暄完后，慢慢地、大声地将你写的文章♥念出来，眼睛要看着对方，念的时候要有表情，要给对方足够的反应时间。两人一起回忆让你觉得这个人对你如此重要的那件事。

那个感恩之夜的影响极大，我不需要做实验就知道它的威力。

✔感恩练习二：写感恩日记

学生写两周的日记，写下令他们心存感激的事情、令他们讨厌的事情，或仅是记录每天发生的事情。结果发现，写下感恩事件的那些学生，快乐程度和对生活的满意度都急剧上升。

所以，假如你在感恩测验上的分数很低，或者对生活不满意的话，以下是为你设计的第二个练习。

在未来两周里，每天晚上上床睡觉之前，留下五分钟的时间，回想过去24小时发生的事，把它写下来。然后另起一行，♥写下你生命中值得感恩的五件事，例如我还活着、朋友的慷慨、上帝赐给我的决心、慈爱的父母、健康的身体、你喜欢的艺术。如果这个方法对你有效，请将它列为你每晚的必修功课之一。

之前我和学习群的朋友每天写三件事好事，看来不够，每天要写五件感恩或好事！

参考资料：马丁·塞利格曼《真实的幸福》

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