正念的12个日常练习，提升自我觉知

练习正念，提升自我觉察 #生活知识# #心理建议# #心理自助资源#

正念的12个日常练习，提升自我觉知
正念是一种能力，从意识层面来看，它是对当下所做的事情的觉知和感受。换句话说，正念让我们真正存在于我们所做的事情之中，保持对当下的觉察。从潜意识的层面来看，正念内观让我们拥抱可能存在的负面情绪，不评判地去觉察、允许并转化它们。

以下12个日常的正念小练习，有助于你对自我保持更好的觉知，拥有更积极的情绪体验，并且缓解焦躁与不安：
醒来时，在床头或天花板上贴一个微笑的标志，醒来后对着它微笑：）
一个人走路或独处时，有意识地微笑，而不是皱眉：）
做一件事时，不想着下一件事
散步或走路时，不听歌、不玩手机，用脚步数来测量你的呼吸长度
盘腿坐姿，数呼吸，数错或忘记后重新开始
办公或其他场景时，觉察自己的姿势，如坐姿、站姿等，是否会为身体带来不适
慢慢洗一个30到45分钟的澡，觉知身上的每一道水流
静坐、缓缓呼吸，把自己想象成是一颗穿过清澈河流的鹅卵石，随水流上下浮动
卧姿，想象自己是一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前
练习平躺卧姿放松：从头到脚觉察和放松全身的每一块肌肉
情绪来时，回归呼吸，感到自己发怒时，吸气吐气三次，后保持微笑
真正地存在于当下所做的事情中，正念地呼吸、行走、洗碗、进食、喝茶

这些练习可以帮助你更好地觉知自己的情绪和身体状态，从而提升自我观照的能力。通过这些练习，你可以更好地理解自己的内心世界，并学会如何与自己的情绪和身体和谐共处。

网址：正念的12个日常练习，提升自我觉知 https://klqsh.com/news/view/61133

相关内容

12个正念练习，让你轻松驾驭情绪波动
如何通过正念呼吸练习提升生活质量？
正念是什么？日常生活中，我们该如何练习正念？结合你自身的练习，谈谈正念练习的体验。
让心灵重归平静：日常正念练习的秘密
快乐是自找的！训练感官的「日常正念」8种方法
强迫症——日常生活中的正念练习
正念练习：改变日常生活的 5 个简单技巧
日常感恩练习：提升幸福感的小技巧
如何练习正念
正念练习

随便看看