每日五步正念训练法，开启活力生活

发布时间：2025-07-25 00:44

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正念训练，这一独特的生活方式与理念，旨在引导我们全身心投入当下，尽享此刻的宁静与充实。它不仅能有效管理情绪、舒缓心情，更能助力我们缓解日常压力，使生活焕发出别样的光彩。 那么，何不从现在开始，每天抽出五分钟，跟随郭老师的指引，一同领略正念的神奇力量呢？

01每日5分钟正念练习

▣ 准备身体与心态

每日正念5分钟——恢复能量充沛。你是否常常感到精力不足，总是犯困？别担心，只需5分钟的练习，就能让你恢复能量充沛。请找一个安全舒适的地方，安稳地坐下或躺下。准备好后，轻柔地闭上眼睛，花一点时间让注意力回到自己身上，觉察此刻的身心状态。

▣ 觉察能量值

想象自己身上带有一个能量剂，它会显示出你目前的能量值。在零到十的范围内，零代表完全耗尽，而十则代表超级充足。现在，请觉察自己的能量值是多少分？接下来，留意平时生活中哪些时段你的能量值较高，哪些时段较低。 无论你目前处于何种状态，都有能力引导自己的能量。

▣ 找到能量源泉

试着找到那些能让你感到快乐、幸福和满足的事情，无论它们多么微小。当你做这些事情时，会感到疲惫和紧张被带走，重新充满能量。请在内心深处想出一件这样的事情，它可以是最近的，也可以是很久以前的。只要它能提升你的能量，让你感到愉悦和满足就行。

▣ 重新充满能量

现在，想象自己正在经历那件事情，让感觉充分流动。仿佛真的听到、看到和触摸到那个情景，感受内心的喜悦和放松。随着每一次的深呼吸，你的能量都在稳步上升。当你准备好时，慢慢睁开眼睛，结束今天的练习。