15分钟的正念训练让你的生活更美好

发布时间：2025-07-25 00:43

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遇见冰淇淋BYL 评论刻意专注 5

2024-12-09 08:41:48 已编辑广东

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在如今的互联网时代，人们一旦有空闲的时间，第一时间就是拿出手机刷短视频或看直播，时间如流水，不知不觉一两个小时就过去了。

这样的经历，我深有体会，每次刷完都会懊恼，想要改变这样的坏习惯，总是不得其法。

直到看了作者阿米希·P.杰哈写得《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦》这本书，我才惊喜的发现，原来大脑训练这么有趣。

从书中学到的方法既科学又有效，通过一段时间的大脑锻炼，我慢慢能察觉到，在自己的注意力偏离轨迹时，能快速让自己的注意力拉回到正轨上，这非常的奇妙。

这套方法非常的简单——正念训练：

①不需要任何特殊设备或场所，只需要拥有头脑、身体和呼吸，你就可以立刻开始，随时随地都可以。

②只需要每天进行12分钟的定期正念练习就可以，像锻炼身体一样锻炼大脑，让我们的注意力变得更加专注，大脑更健康，应对挑战更有心力。

书中介绍了三种加强注意力的练习，让我们一步步走向喜悦：

①加强注意力的练习：控制与稳定

察觉你的呼吸——寻找你的手电筒，然后指向特定的身体感觉——身体扫描，持续一段时间拉回来。

练习“注意力组合动作”：专注、维持、留意、重定向、重复。

②开放式察觉练习：稳定的观察

让思想像河流一样流淌，自由自在地感觉与观察，从出现到消失。

③联结练习：关心自己和他人

向自己发出良好祝愿，而不是提出请求或要求。

比如这些良好的支持性语句：希望你/我快乐、健康、安全、活得轻松、幸福美满和丰盛富裕。

完成即成功，这套方法简单到每个人都可以做到，希望更多人看到这本好书，让这些练习融入我们的生活，因好的习惯而受益一生。

除了身体健康、心理健康，还有大脑健康，提升认知，专注于工作与生活，我们才能活得更好。